Lors de mes accompagnements en coaching de vie, je rencontre régulièrement des femmes qui attendent le bon moment pour prendre soin d’elles. Elles pensent qu’elles s’occuperont de leur bien-être et de leur santé mentale lorsqu’elles auront terminé ce gros projet, passé cette période compliquée ou réglé ce problème familial. Malheureusement, le moment parfait n’arrive jamais vraiment. Mais prendre soin de sa santé mentale peut aussi passer par de petites actions simples et rapides, faciles à intégrer dans nos vies bien remplies. Des gestes simples qui, répétés quotidiennement, nous font du bien !
Dans cet article, je vous partage quelques habitudes simples à mettre en place dans votre routine quotidienne, pour prendre soin de votre santé mentale. Bonne lecture !
1 – Commencer la journée sans regarder son téléphone
Pour beaucoup d’entre nous, le téléphone est devenu le premier objet que nous consultons au réveil. Notifications, emails, actualités, messages : notre cerveau est immédiatement sollicité avant même d’avoir eu le temps de se réveiller pleinement. Pourtant, les premières minutes de la journée influencent fortement notre état mental.
En laissant votre téléphone de côté pendant les 15 à 30 premières minutes, vous permettez à votre cerveau de démarrer plus calmement. Vous pouvez profiter de ce moment pour prendre votre petit-déjeuner tranquillement, vous préparer dans le calme ou lire quelques pages de votre lecture du moment. Cette habitude paraît anodine, mais pourtant, elle contribue à réduire la surcharge mentale dès le début de la journée.
2 – Faire une pause de quelques minutes pour respirer
Lorsque le stress s’accumule, notre respiration devient souvent plus rapide et plus superficielle. Le corps interprète alors ce signal comme une menace et maintient un état de vigilance élevé. À l’inverse, ralentir volontairement sa respiration envoie un message de sécurité à notre système nerveux. Une ou deux fois par jour, accordez-vous simplement trois minutes pour respirer lentement :
- inspirez pendant 4 secondes,
- expirez pendant 6 secondes,
- répétez pendant quelques cycles.
Cette pratique très simple aide à apaiser le système nerveux et favorise un retour au calme.
3 – Identifier ce qui vous donne de l’énergie
Nous savons souvent très bien ce qui nous épuise. En revanche, nous prenons rarement le temps d’observer ce qui nous nourrit réellement. Pour préserver sa santé mentale, il est essentiel d’identifier les activités, les personnes ou les situations qui nous redonnent de l’énergie. À la fin de chaque journée, posez-vous cette question : Qu’est-ce qui m’a fait du bien aujourd’hui ?
La réponse peut être très simple : une conversation agréable, une promenade, quelques pages d’un livre ou un moment passé seule. Petit à petit, vous développerez une meilleure connaissance de vos ressources personnelles et vous saurez comment agir quand ça va moins bien.
4 – Créer un vrai moment de déconnexion
Notre cerveau n’a pas été conçu pour recevoir des sollicitations en permanence. Pourtant, entre les écrans, les messages et les informations continues, il est rare de connaître de véritables moments de pause. C’est pourquoi il est utile de créer chaque jour un espace sans stimulation numérique. Cela peut être :
- une promenade,
- un repas sans téléphone,
- un moment de lecture,
- quelques minutes dans un jardin ou un parc,
- etc
L’objectif n’est pas la performance mais la récupération mentale. En effet, notre cerveau a besoin de périodes de repos pour intégrer les informations, réguler les émotions et retrouver sa capacité d’attention.
5 – Cultiver les liens qui vous font du bien
La santé mentale ne dépend pas uniquement de ce qui se passe à l’intérieur de nous. Elle se construit également dans la qualité de nos relations. Les neurosciences montrent d’ailleurs que le lien social joue un rôle fondamental dans notre équilibre émotionnel. Se sentir soutenue, comprise ou simplement écoutée contribue à réduire le stress et à renforcer notre sentiment de sécurité. Prenez quelques minutes pour envoyer un message à une amie, partager un café ou appeler une personne qui compte pour vous. Ces gestes simples ont souvent beaucoup plus d’impact que nous l’imaginons.
Pourquoi les micro-habitudes sont-elles si efficaces ?
Nous avons tendance à sous-estimer le pouvoir des petites actions répétées. Pourtant, notre cerveau fonctionne davantage par accumulation que par révolution. Une micro-habitude réalisée chaque jour demande peu d’effort et génère progressivement des bénéfices durables. À l’inverse, les grands changements sont souvent difficiles à maintenir dans le temps.
Prendre soin de sa santé mentale ne consiste donc pas à tout transformer du jour au lendemain. Il s’agit plutôt de créer un environnement qui soutient votre équilibre, votre énergie et votre bien-être.
Beaucoup de femmes attendent d’être épuisées pour s’autoriser à ralentir ou à demander de l’aide. Pourtant, préserver sa santé mentale ne devrait jamais être considéré comme une récompense ou un privilège, mais comme une nécessité. Ces 5 micro-habitudes ne régleront pas toutes les difficultés de la vie. En revanche, elles peuvent vous aider à retrouver davantage de calme, de clarté et d’énergie au quotidien. Et parfois, ce sont précisément ces petits gestes répétés qui ouvrent la voie à de plus grands changements.
Qui suis-je ?
Je m’appelle Anne et je suis psychopraticienne, Maître Praticienne en Approche Neurocognitive et Comportementale. En tant que coach de vie certifiée, j’accompagne les femmes qui sont soumises aux nombreux aléas de la vie.
Avec Focus Femmes, je vous propose un accompagnement personnalisé de coaching de vie. Le but est d’ouvrir l’accès à votre indépendance dans vos choix de vie professionnelle ou personnelle. Mon objectif est de vous aider à découvrir vos forces, lever les blocages, clarifier vos envies/objectifs et projets. Puis, enfin, je vous accompagnerai dans la mise en action.
