Les journées raccourcissent, il fait nuit plus tôt et l’énergie de la rentrée semble déjà un peu loin. Vous avez peut-être plus de mal à sortir du lit, moins envie de voir du monde ou simplement l’impression que tout vous demande davantage d’effort. Cette baisse de moral peut être déstabilisante, surtout lorsque rien de particulier ne semble l’expliquer.
Alors, notre premier réflexe consiste parfois à nous demander ce qui ne va pas : Pourquoi suis-je moins motivée ? Pourquoi ai-je moins envie de faire des choses ? Pourquoi est-ce que je me sens déjà fatiguée ? Et si, avant d’essayer de vous “remotiver”, vous commenciez simplement par écouter ce que cette période vous demande ?
Pourquoi peut-on ressentir une baisse de moral en automne ?
L’automne modifie beaucoup de petits repères du quotidien. La lumière diminue, les journées raccourcissent, nous passons davantage de temps à l’intérieur et notre rythme change progressivement. À cela s’ajoute souvent le contrecoup de la rentrée. Septembre démarre avec de nouveaux projets, des agendas qui se remplissent et l’impression de repartir. Quelques semaines plus tard, le rythme est bien installé… et la fatigue aussi.
Une baisse de moral en automne ne signifie donc pas nécessairement que quelque chose va mal. Elle peut simplement être le signe que votre énergie n’est plus la même qu’il y a quelques semaines. Et pourtant, nous continuons souvent à attendre de nous exactement le même rythme.
Baisse de moral ou fatigue : et si vous arrêtiez de vous demander ce qui “cloche” ?
Lorsque nous avons moins d’énergie, nous cherchons facilement une explication du côté de la motivation. Vous vous êtes peut-être dit l’une de ces phrases :
- Je devrais me secouer.
- Il faut que je me reprenne.
- Je ne suis pas assez efficace/productive/dynamique/motivée en ce moment.
Mais avant de vous demander comment faire davantage, posez-vous une autre question : Qu’est-ce qui me demande beaucoup d’énergie actuellement ?
Peut-être avez-vous repris un rythme soutenu depuis plusieurs semaines. Peut-être que votre charge mentale s’est alourdie. Peut-être aussi que certaines préoccupations restent présentes en arrière-plan, même lorsque vous n’y pensez pas consciemment. Le manque d’élan n’est pas toujours un problème à résoudre, mais il peut aussi être une information à écouter.
Comment retrouver un peu d’élan sans vous mettre davantage de pression ?
L’objectif n’est évidemment pas de vous imposer une nouvelle routine parfaite pour “réussir votre automne”. Il s’agit plutôt de recréer progressivement un peu d’espace pour ce qui vous fait du bien. Voici quelques conseils pour mettre cela en place :
1 – Commencez par ajuster vos attentes
Nous aimerions parfois fonctionner toute l’année avec le même niveau d’énergie. Mais dans les faits, est-ce vraiment réaliste ?
Si vous sentez que votre rythme devient difficile à tenir, essayez de distinguer ce qui est réellement important de ce qui pourrait être simplifié, repoussé ou abandonné. Une question peut vous aider : “Qu’est-ce qui mérite vraiment mon énergie cette semaine ?”. L’objectif n’est pas de lister ce que vous pourriez faire ou ce qu’il faudrait idéalement terminer. L’objectif est plutôt d’identifier ce qui compte réellement maintenant, à cet instant précis.
2 – Remettez un peu de plaisir dans vos journées
Quand le moral baisse, nous avons parfois tendance à supprimer en premier ce qui n’est “pas indispensable”. Par exemple :
- un déjeuner avec une amie
- une promenade
- lire quelques pages
- prendre le temps de cuisiner quelque chose que l’on aime
- etc
Pourtant, si votre quotidien ne contient plus que ce que vous devez faire, il devient difficile d’y retrouver de l’élan. Essayez donc de ne pas considérer ces moments comme une récompense que vous devez mériter après avoir tout terminé. Ils font aussi partie de ce qui nourrit votre énergie.
3 – Sortez du mode ‘tout ou rien’
Lorsque nous manquons d’énergie, une tâche peut rapidement paraître trop importante. Vous vouliez faire du sport pendant une heure ? Vous n’avez que vingt minutes, alors vous ne faites rien. Vous vouliez voir des amis toute une soirée ? Vous êtes trop fatiguée, alors vous annulez complètement.
Et si vous cherchiez plutôt une version intermédiaire ? Marcher vingt minutes. Prendre un café plutôt qu’une soirée entière. Faire une seule chose de votre liste plutôt que vouloir tout terminer. Retrouver de l’élan commence parfois par remettre un tout petit peu de mouvement.
Et si vous écoutiez davantage votre rythme ?
L’automne peut aussi être une occasion de regarder autrement notre rapport à l’énergie. Nous avons souvent appris à considérer la baisse de régime comme quelque chose qu’il faudrait immédiatement corriger. Pourtant, ralentir momentanément ne signifie pas renoncer, devenir moins efficace ou perdre sa motivation. Cela peut simplement permettre de retrouver un rythme plus juste.
Demandez-vous, par exemple : De quoi ai-je besoin de moins en ce moment ?
Moins de sollicitations ? Moins d’obligations ? Moins d’exigence envers vous-même ?
Puis : De quoi ai-je besoin d’un peu plus ?
De repos ? De lien ? De lumière ? De temps seule ? D’activités qui vous font plaisir ?
Ces réponses sont souvent plus utiles qu’une énième injonction à « penser positif ».
Quand la baisse de moral devient-elle préoccupante ?
Un coup de mou ponctuel et une souffrance qui s’installe dans le temps ne sont pas la même chose. Si votre baisse de moral devient intense, dure plusieurs semaines, vous empêche de fonctionner normalement, s’accompagne d’une perte marquée d’intérêt ou vous inquiète, il est important d’en parler à un médecin ou à un professionnel de santé mentale.
Vous n’avez pas besoin d’attendre d’aller vraiment mal pour demander de l’aide.
Le coaching, de son côté, peut vous permettre de faire le point lorsque vous sentez surtout une perte d’élan, une surcharge ou le besoin de réajuster certains aspects de votre quotidien. Il ne remplace pas une prise en charge médicale ou psychologique lorsqu’elle est nécessaire.
Vous n’avez pas forcément besoin de retrouver votre énergie d’avant
Et si la bonne question n’était finalement pas : “Comment redevenir comme il y a quelques mois ?”, mais plutôt : “Quel rythme me ferait du bien aujourd’hui ?”
Votre énergie évolue et vos besoins aussi. Alors, si l’automne s’accompagne pour vous d’une petite baisse de moral, vous n’avez peut-être pas besoin de la combattre immédiatement. Commencez par l’écouter. Elle vous indique peut-être simplement qu’il est temps de ralentir sur certaines choses, de remettre un peu de plaisir ailleurs… et de vous accorder davantage de place dans votre propre quotidien.
Qui suis-je ?
Je m’appelle Anne et je suis psychopraticienne, Maître Praticienne en Approche Neurocognitive et Comportementale. En tant que coach de vie certifiée, j’accompagne les femmes qui sont soumises aux nombreux aléas de la vie.
Avec Focus Femmes, je vous propose un accompagnement personnalisé de coaching de vie. Le but est d’ouvrir l’accès à votre indépendance dans vos choix de vie professionnelle ou personnelle. Mon objectif est de vous aider à découvrir vos forces, lever les blocages, clarifier vos envies/objectifs et projets. Puis, enfin, je vous accompagnerai dans la mise en action.
