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La méditation est une discipline qui offre de nombreux avantages. En tant que coach de vie, je propose cette activité à mes clientes qui rencontrent des problématiques dans leurs vies professionnelles et/ou personnelles, ou qui vivent des périodes de stress

Les bienfaits de la méditation

La méditation est une activité qui devient de plus en plus pratiquée, facile à réaliser dans tous les contextes…Des études récentes ont montré que la méditation a des effets positifs sur le corps. En effet, cette pratique diminue les symptômes des troubles anxieux et améliore l’attention, la mémoire, l’immunité, la gestion des émotions, les performances cognitives, et la créativité.

Je vous propose maintenant de découvrir 5 bienfaits de la méditation pour votre santé physique, mentale mais également pour votre quotidien !

La méditation favorise le bien-être mental

Comme cité plus haut, plusieurs études ont démontré que la méditation limite le stress, l’anxiété et le risque de dépression chez les personnes qui en font. Pratiquer la méditation régulièrement vous permettra d’apprendre de nouvelles choses sur vous-même, comme la maîtrise physique et émotionnelle. Autrement dit, à prendre conscience de vos pensées en mettant en place une juste distance entre vous-même et vos émotions.

Et de manière générale, cette pratique améliore l’humeur et le bien-être psychologique, ce qui peut être utile pour votre quotidien. Par cela on entend, entre autres, éviter la surcharge mentale du travail ! Lire aussi : 4 astuces pour gérer le stress au quotidien

La méditation permet de mieux gérer des situations stressantes

La méditation favorise la connexion à votre hémisphère cérébral que l’on appelle le cortex préfrontal, véritable malle aux trésors lorsque vous êtes confronté à des situations inattendues. Cette partie de votre cerveau est la plupart du temps inconsciente et doit être stimulé pour vous fournir des idées/actions face à une situation qui vous stress. La méditation, et principalement quand vous vous concentrez sur votre respiration, va favoriser le recrutement de cette partie du cerveau.

Les chercheurs en neurosciences ont également constaté des connexions neuronales plus importantes pour des sujets qui pratiquent la méditation quotidiennement.

Enfin, un groupe de chercheurs a réalisé une étude intéressante.

  • Un groupe de moines bouddhistes, pratiquant depuis plusieurs années 4 heures de méditation par jour
  • Un groupe de personnes entrainées à des situations de stress (soldats intervenants sur des opérations militaires avec des risques élevés)

Ils les ont mis dans une situation calme et voulaient observer leurs réactions face à une déflagration inattendue. Malgré leur entrainement à gérer des situations de stress de haute intensité, ce sont les moines boudhistes qui n’ont marqué aucune transformation physique face à cette déflagration. Pour les soldats entrainés, les chercheurs ont pu relever des signes  corporels, comme des tressaillements montrant l’impact immédiat sur le corps du stress.

Sans avoir la discipline de ces moines bouddhistes, les bienfaits de la méditation sont maintenant scientifiquement démontrés.

Lire aussi : 4 astuces pour gérer le stress au quotidien

La méditation réduit la douleur

Plusieurs études ont montré que la pratique de la méditation est bénéfique contre la douleur. En pratiquant la méditation, celle-ci vous entraîne  à porter votre attention sur les douleurs. Cela permet de transformer l’expérience vécue avec la douleur. Elle aide en quelque sorte le cerveau à développer une majeure résistance aux douleurs !

La méditation pour notre santé cardiovasculaire

En effet, des études montrent que la méditation permet de réduire le rythme cardiaque et le rythme respiratoire. D’autres ont également démontré que la méditation avait des effets positifs sur bon nombre d’indicateurs de la santé vasculaire comme le sont : la tolérance au glucose, la sensibilité à l’insuline et la pression sanguine. La méditation pleine conscience réduit aussi l’inflammation chronique, associée au diabète et aux maladies cardiovasculaires.

La méditation stimule votre mécanisme immunitaire

Une étude a démontré que la méditation de pleine conscience a des effets sur les gènes : les gènes “pro-inflammatoires” sont moins exprimés, ce qui explique que l’organisme se rétablit plus facilement après une situation stressante.

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Les étapes de la méditation

Pour débuter la méditation chez vous, je vous propose de réaliser une séance de méditation type, étape après étape.

  1. Choisissez un endroit calme et tranquille : Trouvez un endroit où vous pourrez méditer sans être dérangé. Éteignez votre téléphone portable et mettez-le hors de portée.
  1. Adoptez une position confortable : Asseyez-vous sur un coussin de méditation ou sur une chaise, avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Vous pouvez croiser les jambes ou les laisser droites, selon votre préférence.
  1. Fermez les yeux : Fermez les yeux et respirez profondément plusieurs fois pour vous détendre.
  1. Concentrez-vous sur votre respiration : portez votre attention sur votre respiration, en sentant l’air entrer et sortir de vos narines. Vous pouvez compter chaque inspiration et expiration jusqu’à 6, puis recommencer.
  1. Restez présent : Votre esprit risque de s’égarer et de se remplir de pensées. C’est normal, mais il est important de revenir à votre respiration chaque fois que cela se produit. En vous concentrant sur votre respiration, vous pouvez rester présent et calme.
  1. Méditez pendant quelques minutes : Essayez de méditer pendant au moins 5 à 10 minutes. Si vous le pouvez, augmentez progressivement la durée de vos séances de méditation.
  1. Terminez la séance : Pour terminer la séance, prenez quelques inspirations profondes et expirez lentement. Prenez quelques instants pour vous concentrer sur votre ressenti et pour vous remettre doucement de votre état méditatif.

Il est important de noter que ces étapes ne sont pas rigides et qu’il est possible de les adapter en fonction de vos préférences et de vos besoins. Par exemple, vous pouvez pratiquer la méditation debout ou allongé si vous trouvez que c’est plus confortable pour vous. La clé est de trouver une pratique qui vous convient et de vous y tenir régulièrement.

La méditation et le coaching de vie

Si la pratique de la méditation seule ne vous permet pas de retrouver toute l’énergie dont vous avez besoin et ne vous aide pas assez dans les problématiques que vous rencontrez, le coaching de vie pourrait s’avérer être la solution.

À travers une séance personnalisée, je vous proposerai différents exercices complémentaires pour reprendre le gouvernail de votre vie !

Retrouver de nombreux conseils sur ma page Instagram Focus Femmes

Qui suis-je ?

Je m’appelle Anne et je suis psychopraticienne, Maître Praticienne en Approche Neurocognitive et Comportementale. En tant que coach de vie certifiée, j’accompagne les femmes qui sont soumises aux nombreux aléas de la vie.

Avec Focus Femmes, je vous propose un accompagnement personnalisé de coaching de vie. Le but est d’ouvrir l’accès à votre indépendance dans vos choix de vie professionnelle ou personnelle. Mon objectif est de vous aider à découvrir vos forces, lever les blocages, clarifier vos envies / objectifs et projets. Puis, enfin, je vous accompagnerai dans la mise en action.

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