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Charge mentale : définition
La charge mentale, bien que part importante de notre quotidien, n’a été évoquée qu’à partir des années 80, par la sociologue Monique Haicault. Et pourtant, selon une enquête Ipsos, 20% de la population Française en souffre. Elle pourrait se définir comme une surcharge psychique, c’est-à-dire, une surcharge de la pensée, mais également comme une surcharge émotionnelle.
C’est un poids psychologique qui engendre des conséquences nocives sur notre santé physique et mentale. Tel que : une fatigue anormale, de l’anxiété, une baisse de la confiance en soi et en son potentiel, une dépression, des problèmes relationnels et professionnels. D’autre part, ce phénomène semblerait notamment toucher majoritairement les femmes. D’après cette même étude, 8 femmes sur 10 se sentent concernées par la charge mentale. Mais pas de panique, il faut tout d’abord relativiser : la charge mentale est un phénomène normal qu’il est possible de réduire grâce à un certain nombre de méthodes qu’il faut appliquer.
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Dans cet article, je vous partage mes astuces de coach de vie certifiée pour mieux gérer votre charge mentale au quotidien. Mais avant de rentrer dans le vif du sujet, je vous présente en avant-première mon guide pour se libérer de la charge mentale en 2024. C’est le condensé de mon expertise sur le sujet, couplé aux neurosciences et à l’étude des comportements humains. Téléchargez gratuitement ce guide pour repartir sur de bonnes bases et voir un changement durable sur votre santé mentale !
Comment diminuer sa charge mentale ?
La communication, au service d’une meilleure charge mentale
La communication est un outil majeur pour se préserver d’une charge mentale trop élevée. En effet, les doutes, les quiproquos, les pertes de temps, ne sont que des conséquences d’une mauvaise communication avec autrui. Autant dans l’enceinte de sa structure de travail qu’au sein de son foyer. Dialoguer, exprimer ses besoins, ses attentes, est primordial, car ce qui peut être évident et acquis pour nous ne l’est pas forcément pour notre interlocuteur.
Ne pas oublier de déléguer
Il est donc nécessaire de parler, parler et parler ! À ses proches comme à ses supérieurs hiérarchiques, afin de rendre agréable l’environnement familial et professionnel. Cela permet de s’accorder sur qui doit faire les courses et qui doit s’occuper du dernier formulaire à rendre. Communiquer c’est aussi apprendre à demander de l’aide, accepter que l’on ne puisse pas se couper en quatre. Ainsi, déléguer une partie des tâches quotidiennes, quitte à ce qu’elles ne soient pas exécutées à notre façon, est une bonne solution.
Faire preuve de courage
Ce n’est pas un signe de faiblesse que de communiquer. Mais une véritable forme de courage, de transparence, de sincérité et de préservation de soi. En exprimant à haute voix le fond de notre pensée, ou bien la nature de nos sentiments, on s’assume, on émet notre opinion mais surtout : on s’affirme.
Il est donc tout autant nécessaire de savoir dire « non ». Ce n’est pas toujours facile, on peut craindre de blesser la personne, de se montrer égoïste, de générer un conflit. Mais c’est tout de même nécessaire pour éviter de faire quelque chose qu’on ne voulait pas qui va aggraver notre charge mentale.
Lire aussi : Apprendre à dire non
Afin de communiquer de la meilleure des manières il convient de prendre en compte la personne à qui l’on s’adresse, son vécu et sa manière de retranscrire les informations, pour éviter tout malentendus. Car ne pas communiquer, c’est nocif pour sa charge mentale, mais mal communiquer l’est tout autant !
Se libérer l’esprit et retrouver l’harmonie
Aujourd’hui, nous ne laissons plus assez de place à l’ennui, à la tranquillité, au simple fait de se retrouver avec soi-même…et pourtant c’est fondamental pour diminuer sa charge mentale ! Il existe de nombreuses manières de s’éloigner des distractions tel que le téléphone et de se reconnecter à soi.
Il y a par exemple la pratique de la méditation, qui permet un véritable lâcher-prise afin de se sentir mieux dans sa tête et dans son corps. Se concentrer sur sa respiration, sur le moment présent, permet de pallier notamment le stress et d’améliorer son humeur.
Lire aussi : La méditation, pour une vie plus sereine
Le yoga est une pratique similaire à la méditation, quoique plus sportive, mais qui apporte les mêmes bienfaits. Ce sport qui date de plus de 5000 ans associe souplesse et dynamisme à réduction du stress, des tensions et ramène à la sérénité. Pratiquer le yoga contribue à façonner une harmonie entre le corps et l’esprit.
Une autre méthode, plus douce, pour se libérer l’esprit, consiste à se vider la tête sur du papier. Il suffit de se munir d’un carnet et d’un stylo et le tour est joué. Il ne reste plus qu’à noter dedans tout ce qui nous passe par la tête. Tout ce qui nous a préoccupé toute la journée, tout ce qui nous perturbe, nous angoisse, nous chagrine, nous énerve. L’objectif n’est pas de trouver immédiatement une solution, mais de s’alléger l’esprit.
Se faire plaisir, la priorité pour réduire sa charge mentale
Prendre du temps pour soi est essentiel pour lutter contre la charge mentale. Cela peut prendre plusieurs formes. Se préparer un bon petit plat, mettre en place une routine skincare, se détendre dans son bain, sortir prendre l’air ou bien encore se regarder son film favori. L’essentiel ici n’est pas l’activité en elle-même, mais le fait de se satisfaire malgré une charge mentale lourde.
Ce plaisir-là, produit des endorphines, aussi appelées « hormones du bonheur », qui provoque cette sensation de plénitude, de relaxation, dont nous avons bien besoin. De plus, cela permet de mettre en pause l’environnement extérieur, de se reconcentrer sur soi et de se changer les idées en faisant une activité qui nous plaît.
Parfois, cela nous débloque dans certaines situations conflictuelles, nous apporte une nouvelle manière de voir les choses avec un peu de recul et surtout de relativiser. Nous nous mettons la barre trop haute, alors que prendre quelques instants pour soi suffit à nous détendre. D’autant plus qu’une fois avoir fait quelque chose que l’on aime, nous sommes plus productifs et plus aptes à réussir ce qui nous posait des difficultés.
Organiser son travail et révéler sa productivité
Deux stratégies pour organiser son travail
Lorsque nous sommes surchargés de travail, de tâches, notre sens des priorités peut s’avérer bouleversé. Notre charge mentale est encombrée. On pense à mille choses à la fois et on angoisse en raison de la deadline qui approche. Il est donc nécessaire de lister. C’est-à-dire, classer chaque obligation par ordre de nécessité.
Il y a alors deux écoles : les personnes qui préfèrent s’occuper des tâches les plus simples et rapides pour commencer. Et celles qui s’attaquent dès le début au plus compliqué. Je vous recommande de tester les deux afin de voir ce qui vous convient le mieux. Vous verrez qu’une fois avoir fini les tâches qui vous stressent depuis lundi matin, vous sentirez un poids qui vous tombent des épaules.
Humain VS machine
Un autre point essentiel, c’est de comprendre que nous ne sommes pas des machines. Nous avons besoin pour notre bon fonctionnement de faire des pauses, afin de travailler dans des conditions saines et efficaces. Accordez-vous entre deux travaux une pause d’une quinzaine de minutes. Prenez l’air, une collation, mais surtout ne touchez pas de près ou de loin à votre activité. Votre travail ne s’envolera pas tout seul. Si vous craignez de perdre votre élan, avant chaque pause, notez ce que vous avez en tête pour reprendre le travail exactement comme vous l’avez laissé.
Lire aussi : Comment optimiser sa gestion du temps ?
Vivre dans un espace sain pour combattre la charge mentale
Un esprit sain dans un corps sain…ou plutôt un esprit sain dans une maison bien rangée ! Avoir un espace de vie propre permet d’y voir plus clair, de s’entourer d’énergie positive et d’un ordre apaisant. Selon Sociovision, « l’effet rangement est réel : 87% des Français déclarent se sentir beaucoup mieux après avoir rangé ». Pour les petites tâches, n’échappez pas à la règle du 1 minute : jeter ses emballages dans la poubelle, ranger ses chaussures, faire son lit, mettre sa tasse de café au lave-vaisselle. Des petites tâches rapides que l’on repousse inutilement à plus tard et qui finissent par nous encombrer le cerveau.
Vous pouvez également vous réserver une matinée pour nettoyer et ranger à fond, en musique. Et oui ! Écouter votre album préféré en faisant des tâches de ménages, ça motive ! Pensez à acheter des systèmes de rangements afin que chaque chose trouve sa place et que rien ne traine pendant des mois. Une fois votre maison propre et rangée, vous vous sentirez tout de suite beaucoup plus légère. Attention, il ne faut pas que ce soit une corvée et solliciter le reste de la maison (conjoint, enfant, colocataire) pour répartir les tâches au mieux.
La charge mentale : un problème qui se traite d’humain à humain
Discipline en plein essor, le coaching de vie se place en bonne position pour diminuer la charge mentale. En quoi cela consiste ? Cette pratique d’accompagnement est personnalisée pour permettre de plus facilement affronter ses obstacles de vie, optimiser ses atouts et développer ses compétences et ses savoirs. Le coaching de vie comprend la santé mentale et physique. Cela a un réel impact sur votre bien-être et se révèle efficace pour restaurer un épanouissement sur le plan de votre vie personnelle.
Qui suis-je ?
Je m’appelle Anne et je suis psychopraticienne, Maître Praticienne en Approche Neurocognitive et Comportementale. En tant que coach de vie certifiée, j’accompagne les femmes qui sont soumises aux nombreux aléas de la vie.
Avec Focus Femmes, je vous propose un accompagnement personnalisé de coaching de vie. Le but est d’ouvrir l’accès à votre indépendance dans vos choix de vie professionnelle ou personnelle. Mon objectif est de vous aider à découvrir vos forces, lever les blocages, clarifier vos envies/objectifs et projets. Puis, enfin, je vous accompagnerai dans la mise en action.
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