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La charge mentale des femmes : quésaco ?

Terme abordé depuis une quarantaine d’années, le concept de « charge mentale » reste encore très flou, voire inconnu pour certains. Dans cet article, en tant que coach de vie certifiée, je vais vous expliquer les raisons pour lesquelles la charge mentale concerne en majorité les femmes et les solutions pour y remédier.

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En effet, d’après une enquête Ipsos réalisée en 2018 sur les Français, 63 % des femmes souffrent d’une surcharge mentale, contre seulement 36 % des hommes. Un large fossé qui s’explique et qui a pris racine dans notre société depuis bien (trop) longtemps. Voyons tout cela ensemble 👇

I/ Charge mentale des femmes : définition

Pour commencer : qu’est-ce que la charge mentale ?

J’ai dédié un article de blog complet à ce sujet à lire ici, mais pour résumer, la charge mentale peut se définir comme :

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En résumé, c’est un ensemble de tâches du quotidien tels que : mettre ses chaussettes dans le panier à linge, nettoyer sa brosse à cheveux, prendre rendez-vous chez le médecin, commander du pain pour le brunch de dimanche, rendre son travail à temps, se faire rembourser son tee-shirt trop grand, renouveler sa carte de transport, …tout un tas de pensées encombrantes à n’en plus finir 😮‍💨 !

C’est simple : il faut être en alerte en permanence. Ce qui en demande beaucoup à votre cerveau et finit par l’épuiser.

Et cette concentration, cette anxiété d’oublier quelque chose, de se tromper, génère un :

  • sentiment d’épuisement général 🥱
  • stress élevé 🫨
  • sentiment de culpabilité 😔

Des caractéristiques qui peuvent sembler moindre, mais qui sur le long terme, peuvent conduire au burn out et/ou à une dépression. Et malheureusement, cela concerne davantage les femmes…

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Lire aussi : Burn-out : définition et symptômes

II/ Charge mentale des femmes : au coeur de la vie professionnelle

La charge mentale des femmes est fortement influencée par le travail, les méthodes d’organisation et les relations professionnelles.

Cela peut même débuter avant l’embauche avec des situations de discrimination qui accentuent la charge mentale :

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Des situations qui, vous l’aurez remarqué, sont clairement basées sur le genre et non pas sur les qualités et compétences professionnelles.

Cela peut ensuite se retrouver sous d’autres formes, telles que :

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Bien que de plus en plus dénoncées, les inégalités salariales sont loin d’être terminées : une étude datant de novembre 2023 affirme que les femmes gagnent en moyenne 15,4 % de moins que les hommes, nombre révélateur du progrès qu’il reste à faire.

Par ailleurs, et c’est là que se trouve l’enjeu, la charge mentale des femmes ne se limite pas à l’enceinte de la structure de travail. Ainsi, même en dehors des heures de travail, le cerveau cogite, ressasse, planifie ce qui est d’ordre professionnel. Les femmes se retrouvent donc à penser au travail lorsqu’elles sont chez elles, et inversement. Un phénomène qui les empêche de vivre pleinement le moment présent.

Selon l’Ipsos, 89 % des femmes dénoncent la charge mentale au quotidien comme étant à l’origine d’un burn out.

Et puis cela nous pose bien des questions : est-ce que l’on peut gagner plus que son mari ? Est-ce que l’on doit travailler le même nombre d’heures voire plus que lui ? Quand on rentre tard du travail, aura-t-il déjà préparé le dîner ?

III/ Charge mentale des femmes : trop présente dans la vie personnelle

En tant que femme, en couple ou non, mère de famille ou non, la charge mentale peut décupler pour de « simples » tâches du quotidien qui s’accumulent, s’additionnent. J’ai répertorié pour vous quelques statistiques à garder en tête sur les inégalités femmes-hommes au sein du foyer :

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Être mère de famille amène son lot de responsabilités. Il faut penser à remplir le frigo, préparer les affaires des enfants pour aller à l’école, réserver le billet de train pour le weekend ou le rendez-vous chez le coiffeur !

Une bonne communication au sein d’un couple est essentielle pour réduire la charge mentale des femmes et établir un relationnel sain. Par exemple, se relayer pour les repas, organiser les tâches en fonctions des préférences de chacun ou encore s’adapter aux horaires de travail pour éviter une mauvaise organisation.

D’où le terme de double journée :

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Un problème qui ne semble pas être compris par la gent masculine car « 61 % des hommes n’ont pas conscience de la charge mentale domestique des femmes » selon Jean-Claude Kaufmann. Preuve qu’il est nécessaire de parler avec son conjoint afin d’être comprise et entendue sur ce que l’on ressent.

C’est un véritable problème sociétal, car en supplément de la charge mentale professionnelle et personnelle, il est demandé aux femmes d’être et de paraître parfaite. De cocher tous les critères, qu’ils concernent le corps, la carrière, la personnalité, les envies, les objectifs, les goûts, sans s’en plaindre.

Lire aussi : Démystifier la pression sociale des femmes

IV/ LES SOLUTIONS POUR LUTTER CONTRE LA CHARGE MENTALE  

En tant que coach de vie certifiée, j’ai répertorié quelques solutions faciles à appliquer à son quotidien avec un peu d’entrainement :

😌 S’AFFIRMER

Se faire entendre, ce n’est pas toujours évident, d’autant plus lorsqu’on a pris l’habitude de s’effacer et de ne pas oser dire « non ». Cependant, il est important de dresser ses barrières pour se protéger et optimiser son énergie. De plus, cela permet de renforcer son estime de soi et ainsi affirmer notre identité. Bref, s’affirmer améliore sa confiance en soi et réduit votre charge mentale au passage !

💬 COMMUNIQUER

S’il y a une solution miracle, c’est sans doute celle-ci ! Communiquer avec son entourage, c’est s’assurer que ses besoins et ses envies sont exprimés clairement. Ainsi, on remplace tout quiproquo et suppositions sans fondements par des dialogues intelligible et sans ambiguïtés. Il faut communiquer dans le domaine familial, afin de renforcer ses liens et sa confiance envers ses proches. Mais également au niveau professionnel afin de travailler dans des conditions saines et dans un respect mutuel.

🤝 DEMANDER DE L’AIDE

Penser à soi, c’est la priorité. Et parfois, une aide supplémentaire est nécessaire. Vous pouvez vous faire accompagner par un(e) professionnel(le) dès que vous prenez conscience du problème et de son enjeu sur votre santé mentale. Par exemple, dès que vous sentez que vous perdez le contrôle de votre vie, quand vous ressentez chaque émotion avec trop d’intensité, lorsque les tracas du quotidien qui n’avaient jusqu’alors pas d’impacts se retrouvent à avoir une place trop importante dans votre vie, ou bien au moment où vous perdez d’intérêt envers ce qui vous plaisait et ressentez une baisse de motivation. Ne vous en faites pas, ce sont des conséquences normales d’une surcharge mentale qu’il est possible d’alléger.

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🧖‍♀️ SE RELAXER

Prenez soin de votre corps, cela apaisera votre esprit. Tout en douceur, en se tournant vers la méditation, les massages ou bien les crèmes pour le corps. Mais aussi avec dynamisme, en se mettant au sport, aux étirements, et au yoga. Réservez ne serait-ce que 15 minutes par jour pour vous, vous vous remercierez rapidement. Il est facile de se délaisser, lorsqu’on se préoccupe plus pour le bien-être de ses proches, mais ne vous oubliez pas au passage.

📥 S’ORGANISER

À vos crayons ! Une belle organisation mettra un peu plus d’ordre dans vos pensées. Créez vos To-do listes quotidiennes ou hebdomadaires pour organiser vos journées et soulager votre stress. Car ainsi, vous n’aurez plus à penser à tout ce que vous avez à faire. Et puis, il est vrai que c’est vachement satisfaisant de cocher ces petites cases dès que l’on a fini une tâche !

V/ Conclusion

Je vous ai schématiser ci-dessous les points essentiels abordés tout au long de l’article :

Lire aussi : équilibre entre vie professionnelle et personnelle

V/ Sources