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Après une dépendance affective, il peut être difficile de se reconstruire et de retrouver sa confiance en soi. Je vous explique comment dans cet article.

I/ Dépendance affective : définition

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, la dépendance affective est belle et bien considérée comme une maladie. Ou plutôt, comme un trouble psychologique. Mais alors, qu’est-ce que c’est exactement ? La dépendance affective est un trouble de la personnalité dépendante qui déséquilibre le rapport avec les autres. Les hommes comme les femmes sont touchés, ils représentent 2% de la population Française en 2018 selon la psychologue spécialisée en thérapies cognitivo-comportementales, Marlène Fouchey.

II/ L’origine de la dépendance affective

Quels sont les symptômes de la dépendance affective ?

La dépendance affective peut se traduire par un ensemble d’actions, de pensées, de mécanismes, relevant de l’obsession, et parfois même de la compulsion. La dépendance affective fonctionne sous le même schéma que l’addiction : elle s’installe lentement en se matérialisant par de simples gestes, pensées parasites, puis prend de plus en plus de place et devient un véritable obstacle aux relations saines 👀

En résumé, la dépendance affective peut se matérialiser par :

dépendance affective symptômes focus femmes
symptômes après une dépendance affective focus femmes

Quelles sont les conséquences de la dépendance affective ?

La dépendance affective peut induire sur des répercussions nocives à la fois d’un point de vue professionnel, personnel et relationnel. Cela a un vrai impact sur la santé mentale de la personne dépendante, et sur son bien-être 🌈

Voici une liste des conséquences fréquentes chez une personne atteinte du trouble de la personnalité dépendante :

  • Peur de l’abandon chronique
  • Manque d’estime ou de confiance en soi
  • Perte d’intérêt envers ses propres valeurs, passions, besoins
  • Perfectionnisme
  • Impulsivité
  • Recherche d’une autre forme d’addiction 

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L’anxiété et la dépression peuvent également en découler. La dépendance affective génère une relation toxique, qu’elle soit amicale ou romantique, avec autrui mais aussi avec soi-même. Les conséquences étant principalement psychologiques peuvent mener à se considérer comme son propre ennemi, et d’être incompris par les autres. Comme c’est le cas pour beaucoup d’addictions, la dépendance affective créée un profond manque, ou sentiment d’insatiabilité en amour.

D’où vient la dépendance affective ?

On ne naît pas dépendant affectif, c’est quelque chose qui se met en place suite à différents évènements. Elle peut être liée à plusieurs facteurs tels que :

La plupart des facteurs sont associés à un traumatisme psychologique ce qui explique ce système de défense mis en place inconsciemment par la personne dépendante. En effet, la souffrance encourue après avoir subi la perte d’un proche, un manque d’affection durant son enfance ou bien une agression, peut engendrer un trouble du comportement obsessionnel pour pallier l’épreuve.

III/ Comment soigner sa dépendance affective ?

Se défaire de sa dépendance affective est un processus qui peut être long. Il faut retravailler sa manière de voir les choses, rétablir ses propres valeurs et apprendre à se placer, soi et son bien-être, en priorité. Le processus de guérison s’exécute généralement suivant ces étapes :

1️⃣   Se rendre compte de sa dépendance affective

2️⃣   En parler autour de soi, pour avoir un avis extérieur, des conseils, du soutien

3️⃣   Mettre en place des exercices pour s’en acquitter

4️⃣   Ne pas avoir honte de demander de l’aide, d’un proche ou d’un professionnel

J’ai exposé différents exercices et méthodes à mettre en place pour sortir de sa dépendance affective sur mon article. J’ai dédié un article complet à la dépendance affective à retrouver ici : Comment sortir de la dépendance affective ?

En voici une fiche récapitulative :

solutions après une dépendance affective focus femmes

✅  Passer des moments seule est essentiel pour ne plus « vivre » au travers de quelqu’un d’autre, et apprendre à se suffire à soi-même. Commencez par vous balader 10 minutes par jour seule (avant de rentrer du travail par exemple) puis prenez de plus en plus de temps pour vous !

✅  Accepter ses émotions et ne plus les enfouir, les négliger est très important pour apprendre à lâcher prise. Les émotions ne sont pas négatives, mais seulement des manifestations du cerveau qui essaie de communiquer avec vous ! La meilleure méthode est de pratiquer des exercices de méditation et de respiration pour se reconnecter avec ses émotions.

✅  Ce n’est pas toujours facile de faire confiance, ou de se faire confiance, lorsque nous sommes atteints de dépendance affective. C’est sûrement une étape plus longue, et qui demande beaucoup de volonté et de travail sur soi. Mais c’est celle qui représente au mieux la guérison.

IV/ Comment se reconstruire après une dépendance affective ?

On se demande souvent comment soigner sa dépendance affective, mais jamais ce qu’il se passe après une dépendance affective. Que la relation ait survécu ou non, le processus de guérison s’effectue sur la durée. C’est un peu comme une cicatrice, qui représente clairement que la blessure est soignée, mais qui a besoin de temps pour s’éclaircir puis disparaître.

Voici mes conseils pour solidifier les fondations de votre rétablissement :

Développer sa propre passion – après une dépendance affective

Une étape essentielle pour se reconstruire après une dépendance affective est de développer une passion personnelle. Que ce soit à travers le sport, la méditation, l’art ou toute autre activité qui vous inspire, investir du temps dans une passion qui vous est propre peut devenir un véritable refuge. Lorsque vous vous engagez dans cette activité, votre esprit se focalise sur le moment présent, offrant ainsi un précieux répit et une occasion de vous retrouver vous-même.

Faire confiance au temps – après une dépendance affective

Il est crucial de ne pas précipiter les choses dans le processus de guérison après une dépendance affective. Apprenez à faire confiance au temps et à vous permettre de grandir à votre propre rythme. Évitez de vous accrocher au passé tout en restant conscient du présent, sans vous projeter trop rapidement dans le futur. Laissez le temps faire son œuvre de cicatrisation et de transformation.

Lire aussi : Apprendre à gérer son temps

Prendre du recul – après une dépendance affective

Lâchez prise sur les regrets et la culpabilité qui pourraient vous hanter. Acceptez votre évolution avec bienveillance et apprenez à apprécier chaque étape de votre parcours. Reconnaître votre progrès et votre capacité à surmonter les obstacles peut renforcer votre confiance en vous et vous encourager à continuer d’avancer.

Instaurer une routine – après une dépendance affective

La mise en place d’une routine dans votre quotidien peut être un outil puissant pour vous aider à vous reconstruire après une dépendance affective. Tout comme la relation dont vous étiez dépendant(e) pouvait servir de point d’ancrage, une routine établie peut vous apporter une structure et une sécurité émotionnelle. En vous engageant dans des activités régulières et en suivant un emploi du temps établi, vous pouvez retrouver un sentiment de contrôle sur votre vie et renforcer votre estime de soi  🙌

IV/ Le coaching de vie pour se reconstruire après une dépendance affective

Coach de vie certifiée, je suis également experte en neurosciences. Le coaching de vie et les neurosciences peuvent tous deux jouer un rôle important dans le processus de reconstruction après une dépendance affective.

Le coaching de vie et les neurosciences – après une dépendance affective

Le coaching de vie peut fournir un soutien personnalisé et des outils pratiques pour aider à identifier les schémas de pensée et de comportement pour se reconstruire après une dépendance affective.

Par exemple, dans mon approche, je vous apprends à mieux vous connaitre par vos fonctionnements mentaux et cérébraux. En effet, comprendre comment le cerveau réagit aux relations avec les autres et aux expériences émotionnelles peut aider à démystifier certains comportements et à favoriser la compassion envers soi-même.

De plus, j’utilise votre potentiel imaginatif et créatif pour construire un accompagnement adapté à vos envies et passions. Et enfin, je vous apporte des approches inspirantes de femmes car j’ai, avec l’aide d’une équipe d’historiens, décrypté, analysé le parcours de trente femmes de l’Histoire.

En définissant ensemble des objectifs clairs et en élaborant un plan d’action concret, je vous donne toutes les clés pour progresser vers la guérison et l’autonomie émotionnelle. Le coaching de vie peut également vous offrir un espace sûr. Que ce soit pour explorer vos émotions, vos peurs et vos défis spécifiques liés à la dépendance affective, ainsi que pour développer des stratégies efficaces pour les surmonter.

En utilisant des techniques telles que la neuroplasticité, il est possible de réorganiser les schémas neuronaux associés à la dépendance affective. Mais aussi d’apprendre de nouveaux modes de pensée et de comportement plus sains. Les pratiques basées sur les neurosciences, telles que la pleine conscience et la régulation émotionnelle, peuvent aussi aider à renforcer la résilience émotionnelle et à promouvoir le bien-être mental et émotionnel.

En combinant les approches du coaching de vie et des neurosciences, vous pouvez bénéficier d’un soutien holistique pour se reconstruire après une dépendance affective.

Qui suis-je ? Coach de vie certifiée

Je m’appelle Anne et je suis psychopraticienne, Maître Praticienne en Approche Neurocognitive et Comportementale. En tant que coach de vie certifiée, j’accompagne les femmes qui sont soumises aux nombreux aléas de la vie.

Avec Focus Femmes, je vous propose un accompagnement personnalisé de coaching de vie. Le but est d’ouvrir l’accès à votre indépendance dans vos choix de vie professionnelle ou personnelle. Mon objectif est de vous aider à découvrir vos forces, lever les blocages, clarifier vos envies/objectifs et projets. Puis, enfin, je vous accompagnerai dans la mise en action.

Sources