Qu’est-ce que la dépendance affective ?
La dépendance affective se manifeste chez un individu dont l’amour et l’estime de soi sont fortement conditionnés par des facteurs externes, ce qui le rend incapable de vivre sans l’approbation ou la validation de l’autre. Les personnes souffrant de dépendance affective ont souvent un manque de confiance en soi et cherchent constamment l’approbation des autres, ce qui peut les amener à s’effacer et à perdre de vue leurs propres besoins.
Dans cet article, je vous expliquerai quelles peuvent être les causes de cette dépendance, comment peut-elle se manifester et comment en sortir efficacement.
Quelles en sont les causes ?
Le développement d’une dépendance affective peut être dû à une variété infinie de facteurs qui varient selon les personnes. Elle peut toucher tout le monde, quel que soit leur profil ou leur passé.
Néanmoins, certains facteurs peuvent augmenter la vulnérabilité à cette dépendance tels que l’hypersensibilité, la timidité, l’introversion ou encore des traumatismes d’enfance, un manque d’affection ou un choc émotionnel.
En somme, retenez qu’il est est important de comprendre que la dépendance affective peut avoir des causes multiples et variées, et qu’elle peut toucher n’importe qui, pour des raisons différentes.
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Identifier la dépendance affective
Je vais maintenant vous lister certains signes qui démontrent une potentielle dépendance affective, afin que vous puissiez l’identifier. En effet, l’identification est la première étape à l’amélioration. Être conscient d’être dans une relation de dépendance affective, vous permettra par la suite de mettre en place des moyens pour en sortir.
Tout d’abord, il est important pour moi de vous préciser que la dépendance affective peut apparaître dans diverses relations. Tant en amitié, qu’en amour, mais également dans des relations professionnelles.
Voici une liste non-exhaustive de signes qui montre que vous êtes potentiellement dépendante dans une relation :
- Besoin constant de consulter l’avis de l’autre
- Difficulté à se séparer
- Difficulté à prendre des décisions seules
- Recherche constante d’approbation
- Demande constante de réassurance affective
- Tolérance à des comportements intolérables
- Exigence de proximité
- Hyper sollicitation d’une personne
- Difficulté à percevoir les signes positifs
- Refus de l’indisponibilité de l’autre
- …
De plus, des signes psychiques peuvent également être relevés tels que:
- Peur de rester seule ou célibataire
- Besoin constant d’affection et de validation
- Sentiment de ne pas être aimée ou d’être abandonnée malgré les preuves d’affection de l’autre
- Manque de confiance en soi et en ses choix personnels
- Incapacité à se rassurer seule sur ses propres capacités et qualités
- Tendance à privilégier les émotions à court terme plutôt que les conséquences à long terme
- Obsession pour la relation et analyse excessive de ses détails
- Comportements impulsifs, parfois nuisibles à la relation
- Recherche de la perfection pour éviter d’être rejetée ou de déplaire à l’autre
Vous pouvez en sortir !
Ne vous inquiétez pas, diverses méthodes existent pour sortir de la dépendance affective ! La première étape pour vaincre celle-ci consiste à en prendre conscience. Il est important de reconnaître que l’on souffre de ce problème avant de pouvoir le traiter efficacement.
Je vous propose ici quelques exercices simples à effectuer chez vous afin de vous aider pour en sortir:
- Exposez-vous volontairement à des moments de solitude : cela peut vous aider à surmonter la peur de l’abandon ou de la solitude. Il est important de s’habituer à être seul et à trouver des moyens de se distraire ou de se divertir pendant ces moments.
- Entreprenez une activité de loisir : cela peut vous aider à vous concentrer sur vous-même et à développer une estime de soi positive. Il est important de trouver une activité qui soit plaisante et qui permette de se sentir bien.
- Acceptez vos émotions et vos frustrations : cela peut vous aider à mieux comprendre vos propres besoins et à apprendre à les exprimer de manière saine et constructive. Il est important de ne pas juger ses émotions, mais plutôt de les accepter et de les comprendre.
- Pratiquez un sport et/ou de la méditation : cela peut vous aider à réguler vos émotions et à réduire votre stress. Il est important de trouver une activité qui permette de se détendre et de se sentir bien dans son corps.
Il peut également être intéressant et utile d’avoir un accompagnement personnalisé et adapté à vos besoins et objectifs, avec une personne qui pourra vous aider efficacement dans votre démarche.
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Qui suis-je ?
Je m’appelle Anne et je suis psychopraticienne, Maître Praticienne en Approche Neurocognitive et Comportementale. En tant que coach de vie certifiée, j’accompagne les femmes qui sont soumises aux nombreux aléas de la vie.
Avec Focus Femmes, je vous propose un accompagnement personnalisé de coaching de vie. Le but est d’ouvrir l’accès à votre indépendance dans vos choix de vie professionnelle ou personnelle. Mon objectif est de vous aider à découvrir vos forces, lever les blocages, clarifier vos envies/objectifs et projets. Puis, enfin, je vous accompagnerai dans la mise en action.
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