Si vous lisez cet article, c’est sans doute que vous pensez souffrir de charge mentale. Vous êtes alors à la recherche d’une solution durable pour y remédier. Vous êtes au bon endroit ! Coach de vie certifiée et experte en neurosciences, je vous partage mes conseils et méthodes dans cet article pour réduire la charge mentale.
Et si la meilleure façon de réduire la charge mentale était de mieux comprendre vos schémas cérébraux, soit de faire appel aux neurosciences ? Les neurosciences ont un lien direct sur la charge mentale. Après tout, le cerveau est à lui tout seul un organe qui effectue une grande quantité de fonctions. Découvrons ensemble les outils issus des neurosciences qui peuvent vous accompagner dans la réduction de votre charge mentale. Bonne lecture !
La charge mentale : définition
Pour synthétiser, la charge mentale c’est :

Vous vous en doutez, la charge mentale c’est tout un ensemble qui engendre des conséquences plutôt nocives sur notre bien-être et notre santé mentale tel que :
- Une forte anxiété
- Une fatigue anormale
- Un sentiment de culpabilité
- Une perte de contrôle
- Un relationnel difficile
Et sur le long terme :
- Un burn-out
- Une dépression
Découvrez si vous avez une charge mentale élevée

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I/ Les neurosciences, un outil pour réduire la charge mentale
Dans cet article, grâce à ma connaissance des neurosciences, je vais vous partager mes solutions pour réduire la charge mentale. Étant maître praticienne en approche neurocognitive et comportementale au sein de l’institut de médecine environnementale, mon expertise me permet de décrypter au mieux la charge mentale.
Les neurosciences : définition

Les neurosciences rassemblent les études des différentes parties de notre cerveau qui gèrent nos émotions, notre conscience, notre attention, notre créativité, notre langage ou bien encore notre mémoire. Les neurosciences sont pleines de ressources et ont un impact non négligeable sur notre manière de vivre.
Pour mieux assimiler un problème (ici la surcharge mentale) il est nécessaire d’en comprendre l’origine. En effet, mieux appréhender notre manière de fonctionner, nos atouts, nos imperfections et plus essentiellement encore notre raisonnement, permet de traiter notre charge mentale à sa source. Mieux vaut prévenir que guérir.
II/ Déterminer les signes de la charge mentale avec les neurosciences
Nous prenons souvent conscience de notre santé mentale en déclin que trop tard. Généralement, lorsque le problème est posé et que les conséquences sont déjà présentes. Il est donc recommandé de réduire la charge mentale au préalable pour éviter qu’elle ne devienne un poids. Pour cela, il est nécessaire de reconnaître les signes qui précèdent et inaugure une surcharge mentale.
Un rythme de sommeil entre parenthèses
Le lien entre sommeil et charge mentale
Le lien entre les neurosciences et le sommeil réside dans la compréhension des mécanismes neuronaux qui régulent le sommeil, et des structures cérébrales impliquées dans ce processus. Par exemple :
☁️ Les processus homéostatiques qui sont responsables de l’inhibition progressive du fonctionnement cérébral qui induit au sommeil. Tout cela, grâce à une hormone : l’adénosine.
☁️ La mélatonine, hormone produite par l’hypothalamus (partie du cerveau qui gère le système nerveux et le système endocrinien) qui favorise le sommeil.
☁️ Le rythme circadien qui est un cycle biologique qui cadence notre état de veille et notre état de sommeil. Il se répète environ toutes les 24h et varie en fonction de chacun.
42 % des Français affirment avoir des troubles du sommeil. En tête de liste ? Insomnies et troubles du rythme du sommeil. C’est un véritable danger qui prend de plus en plus d’ampleur. Et en supplément, c’est un signe précurseur d’une charge mentale trop élevée.
Les dommages d’un mauvais sommeil
En effet, les troubles du sommeil sont souvent sous-estimés dans un premier temps. Jusqu’au jour où les dommages sont de plus en plus visibles :
- 🥱 La fatigue, qu’elle soit mentale ou physique
- 😵💫 Un manque de concentration et de motivation
- 😬 Un stress aigu
- 🤒 Une baisse des défenses immunitaires
- 🧬 Une prise de poids due à un dérèglement hormonal
Tout cela, nous prive de nos capacités pour réduire la charge mentale au mieux. Ce qui provoque un déséquilibre : un mauvais rythme de sommeil induit tout un tas de conséquences qui encombrent notre charge mentale mais nous empêche de l’amoindrir.
Pour simplifier, voici un schéma récapitulatif :

Ainsi, pour réduire la charge mentale, les neurosciences nous indiquent que comprendre son sommeil est essentiel. Déterminez à quelle heure vous vous sentez fatigué et lorsque vous ne mettez pas de réveil, à quelle heure vous vous réveillez naturellement. Cela permettra de mettre en place le rythme de sommeil qui vous est le plus adapté. Écoutez votre corps et ne luttez pas.
Des humeurs qui fluctuent
Nos humeurs sont à l’origine de notre comportement. Elles sont influencées par l’environnement extérieur et semblent parfois incontrôlables, prennent trop d’ampleur et sont disproportionnées. Et c’est là, que les neurosciences interviennent.
Et oui ! Nos humeurs sont toutes régies par des hormones, produites par notre propre métabolisme. En voici quelques exemples :

Autrement dit, un simple dérèglement hormonal a des conséquences désastreuses sur nos humeurs, mais également notre fonctionnement. Mais alors quelles sont les causes d’un tel dérèglement ? Un stress chronique, des troubles de conduite alimentaire (TCA), du diabète, les allergies, les infections ou bien certaines maladies ou médicaments.
Dans le cas des femmes, la ménopause, le cycle menstruel ou bien la grossesse, influent également en grande partie sur le cycle hormonal.
Alors, comment retrouver un équilibre hormonal ? Pour cela, il faut pratiquer du sport régulièrement, avoir une alimentation équilibrée, effectuer des exercices de relaxation, arrêter le tabac et utiliser des produits naturels. Sinon, envisager de voir un médecin est à préconiser.
III/ Réduire la charge mentale avec les neurosciences
En plus de mieux cerner les signes de la charge mentale, les neurosciences permettent également de la réduire. Je vous partage 3 méthodes issues des neurosciences à adapter dans votre quotidien.
La plasticité cérébrale pour réduire la charge mentale
Qu’est-ce que la plasticité cérébrale ?

La plasticité cérébrale peut survenir à la suite de traumatismes ou lésions, mais aussi après avoir acquis de nouvelles compétences, créé des souvenirs. Il est d’ailleurs prouvé qu’avoir une meilleure plasticité cérébrale permettait d’avoir une capacité d’adaptation plus rapide. C’est donc un excellent exercice de faire travailler son cerveau régulièrement.
Cette capacité offre plusieurs avantages qui peuvent aider à réduire la charge mentale :
- Adaptabilité cognitive : La plasticité cérébrale permet au cerveau de s’adapter plus efficacement aux nouvelles tâches ou situations, ce qui peut réduire la charge mentale associée à l’apprentissage de nouvelles compétences ou à l’adaptation à de nouvelles circonstances.
- Optimisation des réseaux neuronaux : En modifiant les connexions entre les neurones, la plasticité cérébrale peut aider à optimiser les réseaux neuronaux impliqués dans des processus mentaux spécifiques, tels que la mémoire, l’attention et la résolution de problèmes, ce qui peut réduire la charge mentale nécessaire pour effectuer ces tâches.
- Récupération après le stress : La plasticité cérébrale permet au cerveau de récupérer plus efficacement après des périodes de stress ou de surcharge cognitive, en rétablissant l’équilibre des neurotransmetteurs et en favorisant la régénération des neurones;
- Flexibilité mentale : La plasticité cérébrale favorise la flexibilité mentale, c’est-à-dire la capacité à changer de perspective, à s’adapter à de nouvelles situations et à trouver des solutions créatives aux problèmes.
- Amélioration de la résilience mentale : En renforçant la capacité du cerveau à s’adapter et à récupérer après des situations stressantes, la plasticité cérébrale peut améliorer la résilience mentale, ce qui permet de mieux faire face aux défis et de réduire la charge mentale associée à la gestion du stress et de l’adversité.
Comprendre ses émotions avec la méthode SPARC
Pour mieux réduire la charge mentale, il est nécessaire de mieux connaître sa manière de réagir face à diverses situations. En effet, une fois avoir déterminé l’élément déclencheur d’une certaine émotion, il va être plus évident de prendre en charge la meilleure façon de la gérer.
Surviens alors la méthode SPARC :

- Situation = vous traversez une période difficile émotionnellement
- Perception = vous prenez conscience de vos réactions et vos émotions
- Adaptation = vous acceptez votre ressenti sans malveillance
- Réaction = vous portez un regard différent, extérieur sur la situation
- Compréhension = vous agissez avec une intelligence émotionnelle sans réprimer pour autant réprimer vos émotions
Ainsi, lorsqu’on a une charge mentale trop élevée, on a tendance à réagir de manière disproportionnée face à certaines situations. On se retrouve donc à regretter ce qu’on a pu dire ou faire dans un élan d’émotion trop forte. Selon la méthode SPARC, lorsqu’une situation émotionnellement prenante arrive, il est conseillé de prendre le temps d’analyser nos émotions, leur impact physique. Le but est là non pas de les rejeter pour ne conserver que les émotions « positives », mais de comprendre notre réaction et d’agir en conséquence.
Prendre des décisions et s’organiser pour réduire la charge mentale
Vous avez souvent des problèmes d’organisation ? Vous vous retrouvez submergés par un nombre incalculable de choses à retenir ? Les neurosciences sont (encore) une solution pour réduire la charge mentale.
Saviez-vous que dans le domaine professionnel, notre mémoire de travail ne peut gérer que 5 à 9 informations à la fois, en fonction de chacun. Ainsi, retenez le nécessaire et notez ce dont vous n’avez plus la capacité de retenir. Pour une meilleure organisation, n’hésitez pas à faire des to-do list qui classeront vos tâches par ordre d’importance. Cela permettra de soulager votre charge mentale : ne plus avoir besoin de retenir tout un tas de choses. Et cela optimisera votre organisation. Vous pouvez également classer les tâches sous 4 catégories :
- À faire
- En cours
- Terminé
- À déléguer
Les pauses sont aussi fortement recommandées car cela demande beaucoup d’effort pour le cerveau de rester concentré pendant trop longtemps. Une étude effectuée par des chercheurs à l’Université de Sydney a d’ailleurs prouvé que faire une pause de 5 minutes suffit à retrouver une meilleure concentration et une meilleure attention.
Qui suis-je ?
Je m’appelle Anne et je suis psychopraticienne, Maître Praticienne en Approche Neurocognitive et Comportementale. En tant que coach de vie certifiée, j’accompagne les femmes qui sont soumises aux nombreux aléas de la vie.
Avec Focus Femmes, je vous propose un accompagnement personnalisé de coaching de vie. Le but est d’ouvrir l’accès à votre indépendance dans vos choix de vie professionnelle ou personnelle. Mon objectif est de vous aider à découvrir vos forces, lever les blocages, clarifier vos envies/objectifs et projets. Puis, enfin, je vous accompagnerai dans la mise en action.
Sources
https://www.pineau-coaching.fr/multitache-les-neurosciences-au-service-de-notre-charge-mentale/