Aussi appelé la maladie du siècle, le stress est une réaction d’adaptation naturelle face à un événement. Si vous vous sentez souvent stressés, vous n’êtes pas seul(e) ! Près de 9 français sur 10 affirment éprouver du stress au cours de leur vie et plus particulièrement les femmes (sondage OpinionWay menée en Octobre 2017).
Les cas d’anxiété et de dépression sont d’ailleurs en hausse de 25 % dans le monde en raison de la pandémie de COVID-19 selon l’OMS. Le stress inédit provoqué par l’isolement social lié à la pandémie est l’une des principales causes de cette augmentation.
Mais saviez-vous qu’il existe un bon stress et un mauvais stress ?
On peut être amenée à ressentir du stress positif, qui déclenche la bonne montée d’adrénaline pour faire face à un événement, la concentration de notre énergie se dirige ainsi vers une action efficace. Mais vous êtes sûrement plus familière avec le « distress », ou stress négatif, que nous appelons aujourd’hui tout simplement « stress ».
Le stress inadapté apparaît lorsque nous sommes confrontées trop souvent ou trop longtemps à des événements perçus comme des dangers. Notre énergie se dépense en émotivité au détriment de l’action. Cette émotivité décuplée entraîne des conséquences au niveau de nos ressentis physiques, de nos émotions négatives, de nos pensées et nos comportements.
Dans cet article, je vous propose dans un premier temps de découvrir les symptômes et les causes du stress inadapté, une problématique rencontrée par de nombreuses femmes que j’accompagne avec Focus Femmes. Puis, dans un second temps, je vous partagerai quelques conseils à appliquer dans votre vie quotidienne pour éviter ou vous défaire de cette sensation.
Comment identifier les symptômes du stress
Pour commencer, il est important de savoir que le stress est une émotion très puissante, et qui peut se manifester par des symptômes physiques, mentaux, émotionnels et comportementaux, raison pour laquelle on l’associe à une perte d’énergie importante.
- Les symptômes physiques se manifestent le plus souvent par la sueur, les tremblements, les vertiges, l’accélération du rythme cardiaque, les tensions, les douleurs de tête, musculaires ou même articulaires, et le manque de sommeil.
- Les symptômes mentaux du stress sont souvent repérables rapidement. Il s’agit souvent d’états de trop-plein de pensées, d’inquiétude constante, de pessimisme chronique et des difficultés de concentrationet décisionnelles peuvent apparaître également.
- Les principaux symptômes émotionnels sont l’irritabilité, l’anxiété, la fatigue et la déprime.
- Enfin, les symptômes comportementaux du stress peuvent se manifester par des épisodes de « zapping » et des sensations de débordement en permanence, de repli sur soi, d’agressivité et d’isolement.
Tous ces symptômes, s’ils ne sont pas repérés et traités, peuvent avoir des conséquences négatives sur votre santé. Celles-ci peuvent aller du burn out, de l’épuisement ou de la dépression, aux addictions ou problèmes cardiovasculaires. C’est pour cela qu’il est important que vous appreniez à identifier quels sont les facteurs de stress pour vous !

Quelles sont les causes du stress ?
Malheureusement ce n’est pas une science exacte car les causes sont nombreuses, et elles varient selon les personnes ! Mais je vous partage à la suite les causes les plus récurrentes, que vous retrouverez principalement dans votre vie professionnelle et/ou personnelle.
- La charge mentale / charge de travail : une trop grosse charge de tâches ou de responsabilités, travailler des heures en plus, le harcèlement moral de collègues ou d’un supérieur… Voici quelques exemples de situations qui sont facteurs de stress dans votre vie professionnelle.
- Les relations familiales : les conflits avec vos enfants, votre couple, ou même des membres de votre famille… Les disputes ou les désaccords, l’adaptation de votre vie professionnelle à l’emploi du temps de vos enfants, ou être en charge de la vie de famille sont des exemples de situations dans votre vie personnelle qui peuvent vous générer du stress.
- La santé : des problèmes de santé ou vivre avec une personne malade est un facteur de stress important également.
- Un traumatisme : le deuil est un facteur de stress très important. C’est d’ailleurs une autre problématique que j’accompagne avec le coaching de vie.
- Un changement d’habitude : que ce soit un déménagement, un changement de travail, ou d’environnement, les gros changements sont également un facteur de stress pour le corps et le mental !
Quelques bonnes habitudes pour combattre le stress
Pour terminer, je vous partage quelques bonnes habitudes que vous pouvez adopter facilement dans votre quotidien et qui vous aideront à combattre le stress !
Offrez vous de bonnes nuits de sommeil
Obligez-vous à couper les écrans et le travail à une heure raisonnable, et dans la mesure du possible, au moins 1 ou 2 heures avant votre heure de couchage. La sensation d’être reposée vous donnera plus de force pour affronter vos journées !
Pratiquez une activité physique
L’activité physique libère la sérotonine et l’endorphine, ce qui contribue au sentiment de bien-être. Des activités intenses, comme le cardio, peuvent être géniales, mais même une activité moins puissante, comme la marche, peut vous aider également.
Essayez la méditation
C’est une pratique qui vous exerce à libérer votre esprit des idées du passé et des soucis de l’avenir, à vous concentrer sur le moment présent comme sur votre respiration. Pratiquer la méditation de temps en temps vous aidera à clarifier vos pensées et réduire votre stress !
Vous pouvez également retrouver sur le compte Instagram Focus Femmes d’autres conseils !
Ayez recours à de l’aide professionnelle
Il est parfois plus sain de demander de l’aide que d’affronter vos problèmes toutes seules ! Et il n’y a aucune honte à cela. Le coaching de vie permet de suivre des accompagnements dans les différents moments de difficulté de votre vie.
Chez Focus Femmes, le stress est une des problématiques que je traite le plus avec mes clientes. Votre santé physique et mentale sont vos atouts pour votre réussite professionnelle et personnelle.
N’attendez plus le burn-out ou l’épuisement physique, c’est l’heure de prendre soin de vous !
Qui suis-je ?
Je m’appelle Anne et je suis psychopraticienne, Maître Praticienne en Approche Neurocognitive et Comportementale. En tant que coach de vie certifiée, j’accompagne les femmes qui sont soumises aux nombreux aléas de la vie.
Avec Focus Femmes, je vous propose un accompagnement personnalisé de coaching de vie. Le but est d’ouvrir l’accès à votre indépendance dans vos choix de vie professionnelle ou personnelle. Mon objectif est de vous aider à découvrir vos forces, lever les blocages, clarifier vos envies/objectifs et projets. Puis, enfin, je vous accompagnerai dans la mise en action.
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