La charge mentale, ce poids invisible que l’on porte dans la tête, accompagne encore beaucoup trop de femmes au quotidien. Tu sais, ce moment où tu fermes les yeux le soir et que ton cerveau, lui, continue de dérouler la liste des choses à faire, à penser, à ne pas oublier… C’est épuisant. Et pourtant, tu n’as pas vraiment l’impression d’avoir le choix.
Mais si. Tu peux reprendre doucement la main.
En tant que coach de vie pour femmes actives, je le dis souvent : c’est en mettant en place des petites habitudes simples que l’on commence à respirer à nouveau. Alors je te partage ici 5 habitudes du soir que tu peux adopter pour soulager ta charge mentale, et te réveiller le lendemain avec l’esprit plus léger.
1. Préparer une to-do list réaliste pour le lendemain
Le soir, notre cerveau aime faire le point. Et s’il ne le fait pas à l’écrit, il le fait tout seul… dans ta tête, souvent au moment où tu aimerais dormir. Pour l’éviter, prends 5 minutes avant de te coucher pour noter ce que tu as à faire demain. Tout ce qui te traverse l’esprit.
Puis, hiérarchise. Demande-toi : quelles sont les 3 tâches prioritaires de ma journée ? Celles qui comptent vraiment. En sélectionnant ce qui est essentiel, tu évites la surcharge dès le réveil.
Tu verras : écrire permet de poser, de relâcher. C’est comme si tu disais à ton cerveau : « Merci, tu peux te reposer, j’ai noté. »
2. Anticiper les petits détails du matin
Ensuite, tu sais ce moment de stress où tu ne trouves pas ton pull préféré, ton sac, ou où tu réalises que tu n’as rien prévu à manger ? Ce sont souvent ces petits tracas qui alourdissent la charge mentale dès les premières minutes de la journée.
Alors le soir, prends le temps de préparer ce que tu peux : choisis ta tenue, sors ton sac, organise ton repas de midi ou programme ton réveil. Tu n’as pas besoin de tout anticiper à la minute près. L’idée, c’est juste de réduire les décisions à prendre au saut du lit. Moins de décisions = moins de stress = plus d’énergie mentale pour le reste.
3. Créer un rituel de déconnexion mentale
Après une journée bien remplie, ton esprit a besoin de ralentir. Mais il a aussi besoin de savoir que c’est autorisé. Pour cela, mets en place un petit rituel de déconnexion, quelque chose de simple qui envoie un signal à ton cerveau : « C’est fini pour aujourd’hui, tu peux relâcher la pression. »
Ce peut être quelques minutes de respiration, une lecture douce, un moment sans écran, une tisane avec une musique apaisante. Tu peux aussi pratiquer l’écriture intuitive ou la méditation guidée. Le but ? T’apaiser, retrouver un espace intérieur calme et t’offrir un sas de transition entre la journée et la nuit.
Si tu veux essayer, je recommande souvent l’application Petit Bambou ou encore la méthode de cohérence cardiaque 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes.
4. Poser un regard positif sur sa journée
Quand on est prise dans le rythme, on oublie souvent de valoriser ce qu’on accomplit. Et c’est frustrant. Le soir, essaie de prendre un petit moment pour te féliciter, même pour les choses simples.
Tu peux te poser ces questions :
- Qu’est-ce que j’ai réussi aujourd’hui ?
- Qu’est-ce qui m’a fait du bien ?
- De quoi puis-je être fière ?
Ce rituel de gratitude permet de clôturer ta journée avec bienveillance. Il te reconnecte à ta valeur, à ton humanité, et t’aide à sortir du mode “contrôle permanent” qui épuise tant de femmes.
5. S’autoriser à ne pas tout faire (et à demander de l’aide)
C’est peut-être le point le plus difficile… mais aussi le plus libérateur. Non, tu n’as pas à tout faire. Tu n’as pas à porter seule l’organisation de la maison, les rendez-vous, les courses, les émotions des autres.
Le soir est un bon moment pour faire le point : est-ce que tu t’autorises à demander de l’aide ? Est-ce que tu peux déléguer une tâche ? Ou simplement la repousser sans culpabilité ?
Enfin, apprendre à relâcher la pression, à dire non, à poser ses limites, c’est aussi une forme d’organisation. Une organisation du cœur et de l’âme. Et crois-moi, ça change tout.
Pour conclure, alléger sa charge mentale, ce n’est pas faire plus. C’est souvent faire moins, mais mieux. C’est choisir ses priorités, créer des rituels doux, et surtout, se traiter avec bienveillance.
Ce n’est pas parfait tous les jours. Et ce n’est pas grave.
Ce que je te propose ici, ce sont des pistes. Des petits pas à intégrer à ton rythme. Tu n’as pas à tout changer d’un coup. Mais tu peux commencer ce soir, par une seule habitude.
Qui suis-je ?
Je m’appelle Anne et je suis psychopraticienne, Maître Praticienne en Approche Neurocognitive et Comportementale. En tant que coach de vie certifiée, j’accompagne les femmes qui sont soumises aux nombreux aléas de la vie.
Avec Focus Femmes, je vous propose un accompagnement personnalisé de coaching de vie. Le but est d’ouvrir l’accès à votre indépendance dans vos choix de vie professionnelle ou personnelle. Mon objectif est de vous aider à découvrir vos forces, lever les blocages, clarifier vos envies/objectifs et projets. Puis, enfin, je vous accompagnerai dans la mise en action.
