Les crises d’angoisses, cet handicap invisible que beaucoup de femmes portent au quotidien.
Dans ces moments tu sens ton cœur s’accélérer sans raison apparente ou cette boule dans la gorge qui vient s’installer sans prévenir.
C’est désagréable. Et pourtant, en apparence, “tout va bien” autour de toi.
J’ai recensé cinq erreurs courantes que l’on fait face à une crise d’angoisse. L’idée n’est pas de te faire culpabiliser, mais de t’aider à mieux comprendre ce qu’il se passe. Le but est que tu repartes avec des solutions clés à l’esprit pour faciliter ce moment déstabilisant.
1. Ne pas en parler autour de soi
Une des 5 erreurs à éviter en crise d’angoisse, c’est de ne pas en parler autour de soi.
L’entourage joue un rôle primordial dans notre bien-être mental et notre santé de façon générale.
Ils sont généralement les premiers avec qui on interagit au lever et au coucher. Deux moments déterminants dans notre journée.
Nos parents, nos frères et sœurs ou encore certains amis très proches sont ceux qui nous connaissent le mieux et parlent souvent en connaissance de cause. Ils font partie de notre cercle intime, ils peuvent donc nous offrir un regard nouveau sur la situation, avec des conseils concrets et adaptés.
Parfois tu as peur de “déranger” les autres autour de toi, donc tu vas opter pour la solution facile : l’isolement. Malheureusement ce n’est pas la bonne solution, il faut prendre ton courage à deux main et tenter de t’ouvrir aux autres, même si ce n’est qu’un tout petit peu.
2. Se laisser aller, rester tel quel sans rien faire
Être passif face à la situation, en se disant que cela va passer, peut aussi empirer la situation. L’objectif, ce n’est pas de fuir — même si la peur est décuplée pendant ces moments de crise — mais d’affronter cette peur.
Il faut accepter ce moment, essayer tant bien que mal de prendre du recul, et mettre en place des “réflexes de secours”. Ces “réflexes de secours”, ça peut être n’importe quoi, peu importe, ils seront différents selon les uns et les autres. Le principal, c’est qu’ils soient accessibles, pour qu’à l’instant T tu puisses t’en sortir comme tu peux.
À titre d’exemple, certains sortiront quelques instants de l’endroit où ils sont et prendront une grand respiration , d’autres s’installerons quelques minutes, prendrons de l’eau et regarderons une vidéo ou film qui leur fait du bien.
Une des 5 attitudes contre-productives face à une crise d’angoisse, c’est justement de rester figé sans agir.
Pense à ces réflexes en amont, soit dans ta tête, soit en les notant quelque part, pour que tu ne sois pas pris(e) au dépourvu le moment venu.
3. Ne pas s’écouter et ne pas anticiper la situation malgré les signes précurseurs
Essayer de minimiser les signes précurseurs de ton mal-être ne t’avancera en rien.
Comme dit précédemment, tu ne dois pas jeter un voile sur ce que tu ressens, mais plutôt essayer de comprendre pourquoi tu ressens les choses et comment parvenir à résoudre la situation de façon concrète et pragmatique.
Pourquoi ? Parce que face à une situation stressante ou inattendue, ton cerveau n’est plus en capacité de réfléchir correctement.
La prochaine fois que tu auras un moment essaye de repenser tranquillement à ce qu’il s’était passé et faire une “liste” des signes qui s’était présenté avant que la crise d’angoisse arrive . Une des 5 maladresses à éviter est justement de ne pas les écouter. C’est en te basant sur ça que tu pourras te préparer à utiliser, le plus rapidement possible, tes “réflexes de secours”.
4. Essayer de tout contrôler
À l’inverse, essayer de t’accrocher comme tu peux à la situation “ante-crise”, et ne pas accepter de passer par ce moment désagréable, ne t’aidera pas.
“Chaque chose vient en son temps.” Si cette crise était prévue pour arriver, tu ne pourras rien y changer malheureusement.
Pourquoi ? Parce que le corps et l’esprit sont particulièrement liés. Ton corps ne fait que réagir à un mal-être, un blocage ou une situation anxiogène que tu es en train de vivre.
Une des 5 réactions à éviter pendant une crise d’angoisse, c’est justement de vouloir tout contrôler. Peut-être parviendras-tu à y échapper cette fois-ci, mais peut-être que cela créera quelque chose de plus pesant les fois suivantes, à cause de toute cette accumulation.
5. Ne pas s’habituer à faire face à des situations stressantes ou déstabilisantes
Si tu essayes de fuir de façon générale les situations compliquées, tu iras à reculons.
Nous sommes tous plus ou moins confrontés à des situations désagréables au quotidien.
La différence réside dans le fait que nous ne réagissons pas tous de la même façon face à celles-ci, et c’est ok. Nous sommes tous différents, et nous sommes tous construits différemment.
Personne ne te demande de te mettre dans des positions délicates constamment pour te forcer à interagir avec ce qui t’oppresse.
En revanche, c’est en faisant un travail sur soi-même, en étant accompagné par exemple, que tu parviendras à mieux appréhender ces moments de “crises”.
C’est en te posant, en prenant de la distance, et en te disant : “Ok, là je gère. Je vais faire comme je peux, mais je vais réussir à passer au-dessus de cette épreuve difficile pour moi.” Et c’est précisément cela, la 5ᵉ difficulté à surmonter lors d’une crise d’angoisse : apprendre à apprivoiser l’inconfort.
Le mot de la fin pour partir l’esprit tranquille
S’il faut que tu retiennes une chose, surtout, c’est d’apprendre à t’écouter petit à petit. Tu trouveras ainsi les gestes qui t’aident à te sentir mieux.
Les 5 erreurs que j’ai mentionnées ne sont pas là pour te préoccuper ou te surcharger mentalement, bien au contraire. Elles sont là pour te donner des clés, afin que tu puisses équilibrer ton quotidien et te sentir plus apaisée.
Ne te mets pas la pression, et n’essaye pas de tout changer en 24 heures. Petit à petit, l’oiseau fait son nid. Il vaut mieux privilégier la qualité à la quantité.
Qui suis-je ?
Je m’appelle Anne et je suis psychopraticienne, Maître Praticienne en Approche Neurocognitive et Comportementale. En tant que coach de vie certifiée, j’accompagne les femmes qui sont soumises aux nombreux aléas de la vie.
Avec Focus Femmes, je vous propose un accompagnement personnalisé de coaching de vie. Le but est d’ouvrir l’accès à votre indépendance dans vos choix de vie professionnelle ou personnelle. Mon objectif est de vous aider à découvrir vos forces, lever les blocages, clarifier vos envies/objectifs et projets. Puis, enfin, je vous accompagnerai dans la mise en action.
