La charge mentale, c’est ce poids invisible que l’on traîne chaque jour. C’est tout le travail invisible qui doit être fait pour que le quotidien suive son cours : la gestion des repas, la gestion du linge, les activités et emplois du temps de chacun, les tâches ménagères, etc. Cette surcharge invisible touche de nombreuses femmes. Souvent, ce n’est pas seulement la quantité de choses à faire, mais les croyances inconscientes que nous avons sur nous-mêmes et notre rôle dans la vie qui l’alimentent.
Dans cet article, je te partage 5 croyances qui nourrissent la charge mentale et te donner des pistes concrètes pour t’en libérer, pas à pas.
Bonne lecture !
1 – “Je dois tout gérer moi-même”
Beaucoup de femmes pensent qu’elles sont les seules à pouvoir faire les choses correctement. Que ce soit au travail ou à la maison, l’idée qu’on doit tout contrôler s’installe vite. Résultat ? On s’épuise, on stresse et on porte ce poids invisible sur les épaules. Pendant ce temps, les tâches s’accumulent avec la sensation de ne jamais voir le bout du tunnel.
Si tu te reconnais dans cette croyance, voici 2 conseils qui peuvent t’aider :
Tout d’abord, commence par identifier une tâche que tu peux déléguer facilement cette semaine : un collègue peut préparer un document, un ami ou partenaire peut gérer un rendez-vous ou une course.
Ensuite, crée un rituel de partage. Par exemple, chaque dimanche ou chaque lundi, note avec ta famille ou tes collègues ce qui doit être fait et qui peut s’en occuper. Le fait de déléguer permet de réduire immédiatement la charge mentale.
2 – “Si je ne suis pas parfaite, j’ai échoué”
La perfection est l’un des pièges les plus courants. Plus tu cherches le “sans-faute”, plus tu passes de temps sur des détails qui ne feront pas vraiment de différence. Cette croyance a un impact sur notre stress, notre fatigue et nourrit ce sentiment d’insatisfaction permanent. Tu passes à côté de moments de vie parce que tout doit être “parfait”.
Si tu te reconnais dans cette croyance, voici 2 conseils qui peuvent t’aider :
Pour commencer, redéfinis tes standards : certaines tâches peuvent être “suffisamment bien faites”, plutôt que parfaites. Par exemple, pour un e-mail important, relis-le une fois et envoie-le, la perfection n’est pas nécessaire.
Ensuite, liste ce qui est vraiment prioritaire dans tes tâches du jour ou de la semaine et accepte de laisser le reste de côté. Se libérer de la perfection permet de respirer, de moins procrastiner et d’être finalement plus efficace.
3 – “Si je dis non, je vais décevoir”
Dire non fait peur. On a peur de froisser, de perdre l’estime de quelqu’un ou de passer pour égoïste. Pourtant, accepter tout, tout le temps, alourdit ton quotidien et ton esprit. Ton agenda (et ton cerveau) devient saturé, tu n’as plus d’espace pour toi et ton énergie diminue.
Si tu te reconnais dans cette croyance, voici un conseil qui peut t’aider :
Tout d’abord, commence par un petit “non” chaque semaine. Par exemple, refuse cette réunion qui n’est pas essentielle ou une tâche qu’un collègue peut faire. Formule ton non de manière douce, mais ferme : “Je ne peux pas cette fois, mais je peux t’aider la semaine prochaine”. Dire non, c’est protéger ton temps et ton énergie.
4 – “Je n’ai pas le droit de prendre du temps pour moi”
Se reposer, se faire plaisir, respirer… beaucoup se sentent coupables de prendre du temps pour elles-mêmes. Mais, cela n’est pas sans conséquence… Fatigue chronique, irritabilité, perte de motivation, etc. Tu finis par te sentir vidée et moins performante dans toutes tes responsabilités.
Si tu te reconnais dans cette croyance, voici 2 conseils qui peuvent t’aider :
Pour débuter, planifie des micro-pauses quotidiennes. Même 5 à 10 minutes dans ta journée suffisent. Pendant ces pauses, prends du temps pour marcher, boire un thé, souffler un peu au calme. Par exemple, chaque matin, avant de commencer la journée, fais une respiration consciente de 2 minutes pour te recentrer sur l’instant présent.
Ensuite, essaie de réserver un moment hebdomadaire pour toi : sport, lecture, bain, balade… Ces petites pauses sont vitales pour recharger ton énergie.
5 – “Je dois tout anticiper”
Prévoir, préparer, penser à tout… c’est rassurant, mais parfois paralysant. Cette croyance nous empêche de vivre pleinement le moment présent. Cela engendre du stress constant, un sentiment de courir après le temps et surtout de la fatigue mentale.
Si tu te reconnais dans cette croyance, voici 2 conseils qui peuvent t’aider :
Commencer par accepter que tu ne peux pas tout contrôler. Concrètement, fais une liste de tâches prioritaires pour les urgences, mais laisse de la place à l’imprévu dans ton planning.
Ensuite, pratique la respiration et la pleine conscience pour calmer le mental quand l’anticipation devient excessive.
La charge mentale n’est pas une fatalité. Elle est souvent alimentée par des croyances invisibles qui nous enferment dans des comportements épuisants. Mais, même de petits changements, comme le fait de déléguer, de dire non, de s’obliger à prendre un moment pour soi, peuvent aider à alléger le quotidien.
Qui suis-je ?
Je m’appelle Anne et je suis psychopraticienne, Maître Praticienne en Approche Neurocognitive et Comportementale. En tant que coach de vie certifiée, j’accompagne les femmes qui sont soumises aux nombreux aléas de la vie.
Avec Focus Femmes, je vous propose un accompagnement personnalisé de coaching de vie. Le but est d’ouvrir l’accès à votre indépendance dans vos choix de vie professionnelle ou personnelle. Mon objectif est de vous aider à découvrir vos forces, lever les blocages, clarifier vos envies/objectifs et projets. Puis, enfin, je vous accompagnerai dans la mise en action.
