La fin de l’année arrive, et avec elle le fameux moment du bilan. On repense à ce qu’on a accompli… et à ce qu’on aurait voulu faire. Rapidement, la question surgit : “Que vais‑je accomplir l’année prochaine ?” Mais l’approche traditionnelle basée sur les résolutions ou les objectifs peut vite devenir stressante et contre-productive. Poser ses intentions, en revanche, permet de guider ta vie sans te mettre la pression, en restant alignée avec ce qui compte vraiment pour toi.
Dans cet article, je te propose des pistes simples et concrètes pour poser tes intentions pour la nouvelle année, de façon douce et motivante.
1 – Distinguer objectifs et intentions
Avant tout, il faut faire la différence entre objectif et intention.
En effet, les objectifs sont précis et mesurables. Par exemple : “Je veux courir 10 km d’ici mars.”
En revanche, les intentions sont plus souples. Elles parlent de ton état d’esprit ou de ce que tu veux ressentir. Exemple : “Je choisis de me sentir en énergie et en équilibre.”
Les intentions te donnent une direction, elles ne t’enferment pas. Tu peux t’y tenir sans culpabiliser si tout ne se passe pas comme prévu.
2 – Identifier ce qui compte vraiment pour toi
Afin que tes intentions aient du sens, elles doivent être alignées avec tes valeurs.
Pour les identifier, tu peux commencer par lister les valeurs qui te tiennent à cœur. Dans un carnet, note 5 valeurs qui résonnent en toi. Par exemple : liberté, bienveillance, équilibre, créativité…
Ensuite, transforme chaque valeur en intention. La valeur “Liberté” peut devenir “Je choisis chaque semaine un moment rien qu’à moi”. La valeur “Équilibre” peut se traduire par “Je respecte mes limites sans culpabiliser”. La valeur “Bienveillance” peut devenir “Je me parle avec douceur, même quand tout ne va pas comme prévu.”
Ces intentions deviennent alors un fil conducteur pour tes actions quotidiennes.
3 – Poser tes intentions sans pression
Afin de ne pas “se dégoûter” de ses intentions et les tenir dans la durée, le plus important est de ne pas se mettre la pression.
Pour mettre en place ces intentions, tu peux commencer par les écrire dans un carnet ou sur des post-its visibles pour les garder présentes dans ton quotidien. Ensuite, il s’agit de les transformer en micro-actions simples, comme quelques minutes de méditation ou de promenade, ou un temps d’écriture chaque jour. Il est essentiel d’évaluer tes progrès sans jugement. Tes intentions sont là pour te guider, pas pour te juger.
4 – Ancrer tes intentions dans la vie quotidienne
Pour que tes intentions aient un véritable impact, il est important de les transformer en gestes concrets et fréquents. Nourrir ta créativité peut se traduire par un temps de dessin ou d’écriture chaque jour ou chaque semaine. Prendre soin de toi peut signifier une promenade hebdomadaire ou un moment lecture. Renforcer tes liens peut passer par l’envoi d’un message à une amie ou un proche chaque semaine. Ces micro-actions sont faciles à intégrer et rendent tes intentions concrètes et réalisables.
5 – Ajuster tes intentions au cours de l’année
Enfin, l’idée est d’y aller à ton rythme. Alors, de temps en temps, au cours de l’année, prends le temps de faire le point sur tes intentions. Es-tu toujours alignée avec ? Sont-elles trop lourdes ou irréalistes ? Ainsi, tu restes flexible et bienveillante envers toi-même, tout en avançant vers ce que tu souhaites vraiment.
Cette année, choisis de poser tes intentions sans pression, avec douceur et réalisme. Tout en sachant qu’il n’y a pas perfection à atteindre. En faisant cela, tu commences la nouvelle année avec clarté, sérénité et motivation, et tu peux avancer à ton rythme, en accord avec toi-même.
Qui suis-je ?
Je m’appelle Anne et je suis psychopraticienne, Maître Praticienne en Approche Neurocognitive et Comportementale. En tant que coach de vie certifiée, j’accompagne les femmes qui sont soumises aux nombreux aléas de la vie.
Avec Focus Femmes, je vous propose un accompagnement personnalisé de coaching de vie. Le but est d’ouvrir l’accès à votre indépendance dans vos choix de vie professionnelle ou personnelle. Mon objectif est de vous aider à découvrir vos forces, lever les blocages, clarifier vos envies/objectifs et projets. Puis, enfin, je vous accompagnerai dans la mise en action.
