Qu’est-ce que la procrastination ?
La procrastination est le fait de reporter une tâche à plus tard, malgré sa pertinence ou son importance. Elle peut prendre différentes formes. Comme le fait de repousser une tâche pour plus tard dans la journée, dans la semaine ou même dans le mois. La procrastination est souvent associée à des émotions négatives, telles que l’anxiété, le stress et la culpabilité.
Vous vous reconnaissez dans ces affirmations ? Vous n’êtes pas seule ! La procrastination est un phénomène commun à de nombreuses personnes. Nous avons tous connu ces moments où nous remettons à plus tard une tâche importante ou difficile, au profit d’activités plus agréables ou moins exigeantes. En effet, en 2022, 74% des Français affirment remettre les tâches au lendemain (IFOP).
Je vais, dans cet article, vous en apprendre plus sur la procrastination, ses explications et ses conséquences. Je finirai par vous conseiller quelques méthodes pour y remédier.
Apprendre à déculpabiliser
Il est important de comprendre que la procrastination n’est pas de la paresse.
Contrairement à la paresse qui est un manque de volonté ou de désir de faire quelque chose, la procrastination est souvent influencée par des facteurs émotionnels, comportementaux ou cognitifs. En reconnaissant les causes de notre procrastination, nous pouvons trouver des stratégies pour la surmonter et devenir plus productifs.
Voici les raisons les plus courantes de procrastination. Vous pourrez probablement vous reconnaître :
- La peur de l’échec ou de la réussite : Vous avez parfois peur de ne pas réussir une tâche ou de ne pas la réussir avec succès. Cette peur peut vous amener à éviter la tâche en question.
- Le manque de motivation : Lorsque vous manquez de motivation, vous avez du mal à trouver l’énergie nécessaire pour accomplir une tâche.
- La procrastination comme mécanisme d’adaptation : La procrastination peut parfois être un mécanisme d’adaptation pour faire face à une situation difficile ou inconfortable.
- Le problème de prendre une décision : Lorsque vous êtes confrontés à des choix difficiles, vous avez du mal à prendre une décision et, par conséquent, vous procrastinez.
- La recherche de plaisir immédiat : Vous avez tendance à préférer des activités plus agréables ou plus gratifiantes à court terme, plutôt que de vous concentrer sur une tâche importante mais moins gratifiante à long terme.
- Le manque de confiance en soi : Vous manquez de confiance en vos capacités, vous procrastinez pour éviter de faire face à nos insécurités.
De plus, la procrastination peut être un signal d’alerte pour un besoin de changement. Cela peut être le signe que vous avez besoin de revoir vos priorités ou de trouver une nouvelle motivation.
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Les impacts négatifs de la procrastination sur votre bien-être
A long terme et à répétition, la procrastination peut avoir des conséquences négatives sur votre vie quotidienne et votre bien-être mental.
Tout d’abord, le report constant de tâches importantes peut entraîner des sentiments de stress, d’anxiété et d’angoisse. En effet, vous aurez tendance à vous inquiéter de plus en plus à mesure que le temps passe sans que vous n’ayez accompli la tâche en question. Ensuite, les pensées négatives liées à l’auto-jugement, à la culpabilité et au manque de confiance en soi peuvent s’intensifier. Ce qui affecte votre santé mentale. De plus, la procrastination peut entraîner une perte de temps et de productivité, ainsi qu’une diminution de la qualité de votre travail. Enfin, la procrastination peut renforcer de mauvaises habitudes et renforcer la tendance à éviter les tâches difficiles ou désagréables.
Il est donc important de prendre des mesures pour surmonter ce comportement et améliorer votre bien-être mental.
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Comment y remédier ?
La culpabilité ou la honte ne sont pas des réponses productives à la procrastination. Au lieu de cela, il est important de prendre conscience de nos habitudes de procrastination. Et par la suite d’explorer des astuces et des stratégies pour surmonter ce comportement naturel.
Je vous propose donc 5 méthodes pour surmonter la procrastination:
- Commencez par prendre conscience de vos habitudes de procrastination. Tenez un journal de bord pour identifier les tâches que vous avez tendance à repousser et les émotions qui les accompagnent.
- Essayez d’utiliser des outils pour favoriser la motivation et la productivité, tels que des techniques de gestion du temps, des listes de tâches, des rappels et des objectifs.
- Une fois que vous avez établi une liste de tâches, il est important de se fixer des délais pour chacune d’entre elles. Les délais doivent être réalistes et adaptés à la complexité de chaque tâche.
- Se fixer des récompenses pour accomplir des tâches peut être très motivant. Les récompenses doivent être adaptées à chaque personne et à chaque situation, mais peuvent inclure des pauses, des activités relaxantes ou des petits plaisirs comme un morceau de chocolat.
- Identifiez les facteurs qui contribuent à votre procrastination. Est-ce que vous êtes facilement distrait ? Êtes-vous trop perfectionniste ? Essayez de trouver des solutions pour surmonter ces obstacles.
Et surtout, soyez bienveillant envers vous-même et ne vous laissez pas submerger par la culpabilité ou la honte. La procrastination est un comportement naturel qui peut être surmonté avec un peu de temps et d’effort. Vous en êtes donc capable ! Si vous avez besoin d’un accompagnement personnalisé pour réussir à apaiser votre charge mentale, et surmonter votre procrastination, n’hésitez pas à me contacter.
Qui suis-je ?
Je m’appelle Anne et je suis psychopraticienne, Maître Praticienne en Approche Neurocognitive et Comportementale. En tant que coach de vie certifiée, j’accompagne les femmes qui sont soumises aux nombreux aléas de la vie.
Avec Focus Femmes, je vous propose un accompagnement personnalisé de coaching de vie. Le but est d’ouvrir l’accès à votre indépendance dans vos choix de vie professionnelle ou personnelle. Mon objectif est de vous aider à découvrir vos forces, lever les blocages, clarifier vos envies/objectifs et projets. Puis, enfin, je vous accompagnerai dans la mise en action.