La charge mentale, tu la connais bien, n’est-ce pas ? C’est ce tourbillon dans ta tête qui ne s’arrête jamais. Penser à tout, tout le temps. Gérer les courses, les lessives, les mails, les rendez-vous médicaux, les devoirs, les repas… Sans parler du boulot, du couple, et de tout ce qui va avec.
Et si je te disais que tu pouvais alléger ta charge mentale au quotidien, sans bouleverser ta vie, ni culpabiliser ? Pas à pas, avec douceur et bon sens.
Je ne vais pas te vendre une baguette magique. Mais je vais te partager 5 outils concrets, testés, approuvés (et appliqués moi-même ou par mes coachées), pour t’aider à respirer un peu plus chaque jour.
Pourquoi est-ce que tu ressens ce trop-plein mental ?
Parce que tu gères énormément de choses, que tu veux bien faire et que, souvent, on t’a appris qu’ »une femme doit penser à tout ». Et sans qu’on s’en rende compte, on accumule, on anticipe, on porte pour les autres.
Selon une étude du CNRS, même en 2025, les femmes assument toujours la majorité de la charge mentale dans les foyers. Et ça ne se voit pas toujours, mais ça s’use, petit à petit.
Alors aujourd’hui, je t’invite à déposer un peu ce poids invisible grâce à 5 outils concrets.
1. Un agenda (vraiment) pour toi
Je sais que tu le fais peut-être déjà un peu. Mais avoir un agenda qui te parle à toi, où tu notes tout ce qui encombre ton esprit (rdv, tâches, idées, rappels), c’est libérateur.
Personnellement, j’utilise Google Calendar et Notion. Et chaque dimanche soir, je prends 15 minutes avec une tisane, pour préparer ma semaine. Ce moment est devenu un rituel de calme.
Ne garde rien dans ta tête. Ce n’est pas fait pour stocker et tu risques d’oublier certaines choses. L’écrire, c’est déjà alléger légèrement ton cerveau.
2. La règle des 15 minutes
Tu remets souvent certaines tâches au lendemain ? Tu n’es pas seule. Ce que je propose souvent en coaching, c’est la méthode des 15 minutes.
Tu mets un minuteur. Tu fais la tâche pendant 15 minutes et c’est tout.
– Une machine à laver à lancer ?
– Un mail pro pénible à rédiger ?
– Ranger ce coin du salon qui te stresse ?
15 minutes, et tu t’arrêtes si tu veux. Mais souvent, tu iras au bout. Et tu seras fière de toi.
Ce petit pas enclenche une dynamique. Et c’est comme ça qu’on avance sans s’épuiser.
3. Ta routine (réaliste) du matin et du soir
Ensuite, tu n’as pas besoin d’une morning routine à 10 étapes. Ce que je recommande : 3 gestes qui te soutiennent, pas qui t’épuisent.
Le matin : ouvrir la fenêtre, boire un grand verre d’eau, respirer 3 fois profondément.
Le soir : écrire 3 gratitudes, poser ses intentions pour demain, couper les écrans à l’heure fixe.
Créer une structure stable dans ta journée aide à rassurer ton mental. C’est comme un cocon qui te contient.
4. Prioriser en conscience
Tu connais la to-do qui fait deux pages ? Et le soir, tu n’as rayé que 3 trucs, mais tu es épuisée ? C’est décourageant, je sais.
Ce que je t’invite à faire : choisis 3 priorités par jour. Pas plus. Ce sont les 3 actions importantes ou utiles pour toi aujourd’hui. Si tu les fais, c’est déjà une victoire.
Et pour le reste ? Ce n’est pas une urgence. Tu as le droit de décaler. Tout ne repose pas sur toi.
5. Déléguer, demander, dire non
Ce point est souvent le plus difficile pour nous, les femmes. On veut prouver qu’on gère. Mais tu n’as pas à tout porter. Tu peux dire à ton conjoint : « J’ai besoin que tu prennes en charge les repas cette semaine. » À ton ado : « Tu es assez grand pour faire ta lessive. » À toi-même : « Je n’ai pas à dire oui à tout. »
Déléguer, ce n’est pas être égoïste. C’est être responsable de ta santé mentale. Et c’est montrer à tes enfants qu’on peut aussi se préserver.
Ce que j’aimerais que tu retiennes
Pour conclure, alléger ta charge mentale, ce n’est pas devenir parfaite dans l’organisation. Ce n’est pas « faire plus ». C’est choisir ce qui compte, et te redonner du pouvoir. C’est t’autoriser à respirer, à t’écouter, à poser tes limites. Enfin, c’est t’offrir un peu de douceur à toi aussi.
Tu as le droit d’être fatiguée. Le droit d’en avoir marre. Et surtout : tu as le droit de t’alléger.
Qui suis-je ?
Je m’appelle Anne et je suis psychopraticienne, Maître Praticienne en Approche Neurocognitive et Comportementale. En tant que coach de vie certifiée, j’accompagne les femmes qui sont soumises aux nombreux aléas de la vie.
Avec Focus Femmes, je vous propose un accompagnement personnalisé de coaching de vie. Le but est d’ouvrir l’accès à votre indépendance dans vos choix de vie professionnelle ou personnelle. Mon objectif est de vous aider à découvrir vos forces, lever les blocages, clarifier vos envies/objectifs et projets. Puis, enfin, je vous accompagnerai dans la mise en action.
