Ça te parle, cette charge que l’on porte sur nos épaules chaque jour parce qu’on est sans cesse sollicitée par des écrans ? Cette mauvaise habitude de consulter son téléphone dès que l’on ouvre les yeux, juste pour voir si on a reçu des notifications… Cette pression inconsciente que l’on s’impose, de ne rien “rater”. Bienvenue dans la charge mentale numérique.
La charge mentale numérique : c’est quoi exactement ?
La charge mentale numérique, c’est ce sentiment d’être sur-sollicitée par les écrans : les notifications, les e-mails, le feed Instagram, etc. Il faut se l’avouer, ce n’est pas toujours simple de faire la part des choses entre utiliser nos écrans comme de véritables outils, et, à l’inverse, les mobiliser jusqu’à s’épuiser mentalement. La frontière est souvent très floue !
Parfois, cela détruit même la barrière entre notre vie professionnelle et notre vie privée.
La charge mentale numérique : pourquoi c’est épuisant ?
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La charge mentale numérique a un impact néfaste sur notre énergie parce que nous sommes constamment connectées à quelque chose ou à quelqu’un !
Notre cerveau et notre corps ont aussi besoin de moments déconnectés de tout. Des moments pour se retrouver seul(e), prendre soin de soi, de son bien-être, de ses proches…
En réalité, nous sommes souvent plus préoccupées à savoir ce que font les autres, ce que nous avons oublié de faire ou de dire, qu’à prendre le temps de penser à nous. Et ça, c’est épuisant !
Dans le monde professionnel, c’est encore pire. Cette situation nous renvoie souvent l’idée que l’on est inefficace, qu’on a “mal géré” notre temps… Pourtant, ce n’est pas vrai.
Parce que, pour la majorité d’entre nous, il est impossible d’être constamment à jour dans ses e-mails, sa to-do list du jour, celle de la semaine suivante, et de gérer tous les retours sur son travail… C’est IM-PO-SSIBLE.
Les problèmes non réglés à 18 h, quand on rentre chez soi, seront toujours là à 8 h demain matin. Ton cerveau est déjà bien assez sollicité toute la journée alors ne lui rajoute pas une couche en rentrant chez toi…
Comment t’alléger de la charge mentale numérique ?
1. Oblige-toi à faire des pauses
Que ce soit avant de dormir ou en sortant du travail, force-toi à ne plus regarder tes écrans pour éviter la sur-stimulation après la fatigue de la journée.
2. Ne te rends pas toujours disponible
Même si tu ne fais rien de spécial, apprends à ne pas être constamment disponible. Ce temps pour toi est essentiel, crois-moi.
Un appel, ça peut attendre. Une sortie aussi… Écoute-toi d’abord.
3. Désactive les notifications inutiles
Typiquement, celles des réseaux sociaux (sauf si tu attends un message urgent) ne servent qu’à te solliciter constamment. Au début, tu auras envie de vérifier tes réseaux, mais tu finiras par te rendre compte que tu ne reçois pas sans arrêt des messages urgents, ni des messages qui méritent une attention immédiate.
Pour conclure
Si tu ne parvenais pas à mettre des mots sur ces habitudes quotidiennes qui t’empoisonnent, voici ta réponse ! La charge mentale numérique est une réalité à ne surtout pas minimiser si tu la ressens chaque jour.
L’objectif, c’est de mettre en place une “stratégie” pragmatique, adaptée à tes besoins et habitudes, pour trouver le meilleur équilibre entre ton bien-être psychique et physique, lié à tes moments passés sur les écrans.
Qui suis-je ?
Je m’appelle Anne et je suis psychopraticienne, Maître Praticienne en Approche Neurocognitive et Comportementale. En tant que coach de vie certifiée, j’accompagne les femmes qui sont soumises aux nombreux aléas de la vie.
Avec Focus Femmes, je vous propose un accompagnement personnalisé de coaching de vie. Le but est d’ouvrir l’accès à votre indépendance dans vos choix de vie professionnelle ou personnelle. Mon objectif est de vous aider à découvrir vos forces, lever les blocages, clarifier vos envies/objectifs et projets. Puis, enfin, je vous accompagnerai dans la mise en action.
