Découvrez dans cet article les impacts des réseaux sociaux sur la santé mentale. Bonne lecture ! 🌟
Il n’est pas difficile d’observer que le numérique et plus particulièrement les réseaux sociaux ont envahi nos vies. Ces nouveaux supports, d’abord vus comme de réelles révolutions pour l’Humanité, ont été le fruit de nombreux fantasmes. En effet, les réseaux sociaux sont pour la plupart des utilisateurs connotés positivement. Ils permettent à la fois d’échanger, de se divertir, de travailler ou de s’informer.

Cependant, ce monde hyper connecté peut s’avérer nocif voire dangereux. En effet, les réseaux sociaux mais surtout les usages que l’on en fait peuvent avoir un réel impact sur notre charge mentale. Les causes de la charge mentale peuvent être multiples. Mais l’ampleur constante du numérique fait émerger de nombreux phénomènes nuisant à notre santé mentale. Il est donc intéressant de les identifier mais aussi de connaître quelques solutions à mettre en place.
Les impacts des réseaux sociaux sur la charge mentale
Définition de la charge mentale digitale : les impacts des réseaux sociaux
Pour mieux comprendre les impacts des réseaux sociaux sur notre santé mentale, il est nécessaire de revenir sur la notion de charge mentale. En résumé, il s’agit d’un trop plein.
Mais ce concept s’est développé avec l’émergence croissante du numérique, et a évolué vers le terme de charge mentale digitale. La charge mentale digitale se définit comme comme une hyper sollicitation de nos capacités cérébrales mais aussi émotives dû à un usage trop intensif et répété d’un outil numérique. Ces sollicitations constantes engendrent le plus souvent un épuisement psychique, émotionnel et de ce fait une fatigue physique importante 🥱.

Les causes de la charge mentale digitale
Les causes de la charge mentale digitale sont multiples et peuvent devenir de réels impacts. C’est pour cela que l’on parle des impacts des réseaux sociaux.
La dépendance menant à l’addiction
Sur les réseaux sociaux, tout peut attirer notre attention et surtout tout le temps, c’est pour cela que nous passons une grande majorité de notre temps libre dessus ⏳.
Le système de récompense
Mais, il est important de rappeler que cette volonté de rester sur les réseaux sociaux est fortement assurée par les plateformes elles-mêmes. C’est ce qu’on appelle l’économie de l’attention qui fonctionne via le système de récompense. Ainsi, quand une personne publie sur les réseaux sociaux, que ce soit personnellement ou professionnellement, elle attend forcément un retour que ce soit un like, un commentaire ou encore un partage.

Il est aussi intéressant de noter que le design et l’interface des réseaux sociaux jouent aussi un rôle. Prenons l’exemple du scroll infini initié par Tik Tok qui est aujourd’hui utilisé par d’autres réseaux sociaux comme Instagram ou Youtube. Ce sentiment de joie engendre alors de la dépendance chez les personnes qui deviennent alors addicts au fait de publier, de commenter ou encore de liker pour espérer un retour positif de leur communauté ou de proches.
L’effet pervers
Cette addiction peut malheureusement mettre en lumière un effet pervers de ce système de récompense. En effet, lorsque les retours sont négatifs ou qu’il n’y a tout simplement pas, de la frustration peut être ressentie menant à des comportements nocifs, à du stress pensant que l’on a mal fait les choses. Les personnes se sentent alors obligés de “faire plus” pour compenser et être encore plus présents sur les réseaux sociaux.
Cette addiction peut même mener à de l’auto-sabotage poussant les individus à négliger des pans de leurs vies indispensables comme le sommeil, la famille, le travail ou encore l’école.
La FOMO (Fear Of Missing Out)
L’addiction se met aussi en place inconsciemment par la peur des individus de manquer un événement de grande ampleur. Ces derniers se sentent comme obligés de rester connectés en permanence pour ne rien louper et d’interagir ensuite socialement💬
Le cyberharcèlement
Quand on pense aux réseaux sociaux et négativité, nous abordons le plus souvent le cyberharcèlement.
Le rôle des réseaux sociaux
En effet, ce phénomène s’est fortement accentué ces dernières années et est aujourd’hui présent sur de nombreux réseaux sociaux. Touchant tout le monde mais surtout les plus jeunes, le cyberharcèlement est certainement devenu une manière simple de persécuter les autres. Les réseaux sociaux permettent aux harceleurs de se cacher derrière des pseudos ou fausses photos et derrière la création systématique de nouveaux comptes.
L’invisibilisation du cyber harcèlement sur les réseaux sociaux
Les réseaux sociaux sont également un bon endroit. Souvent, les algorithmes ne signalent pas au bon moment les propos chocs ou les photos et vidéos postées. Les personnes harcelées vivent donc dans un stress constant d’être la cible de nouvelles attaques pouvant même mener à d’autres problèmes comme des troubles alimentaires par exemple.
L’hyper-connectivité
Les victimes sont le plus souvent hyper connectées pour être au courant de tout ce qui est publié sur elles et se sentent parfois obligées de répondre ou de se défendre. Il est aussi important de mentionner que ce cyber harcèlement est souvent la continuité d’un harcèlement hors ligne. Il ne faut pas hésiter à en parler à des personnes compétentes.
La fatigue informationnelle
La surexposition aux réseaux sociaux causée par une addiction, le travail ou encore la volonté de créer du lien nous oblige forcément à être en contact avec des flux constants d’informations. En effet, les réseaux sociaux sont devenus une source incontournable pour s’informer.

La mise en lumière constante du négatif
Au-delà du problème de fiabilité que cela peut engendrer avec notamment l’émergence des fake news, les réseaux sociaux deviennent alors une place privilégiée pour évoquer l’actualité négative ou stressante.
La mise en place d’un environnement nocif
Cette mise en lumière de l’information par les réseaux sociaux fait également émerger tous les débats qu’il y a autour, habituellement présents dans les médias traditionnels. Chacun peut partager ses opinions et des confrontations peuvent avoir rapidement lieu mettant en place un environnement extrêmement anxiogène.🤬
La comparaison constante
L’augmentation de notre charge mentale digitale est aussi due à la vision idéalisée souvent diffusée sur les réseaux sociaux.
Le culte de l’irréalisme
En effet, chacun publie ce qui lui plaît et ce qui pourrait plaire mais aussi ce qui est connoté comme bien, beau ou comme positif. Cela diffère d’un pays à l’autre, d’une culture à l’autre. Mais, il est aussi important d’ajouter que les publications ne sont pas toujours très réalistes. Il ne faut pas oublier que l’émergence des réseaux sociaux s’est accompagnée d’une émergence du culte de la beauté via la naissance des filtres. De ce fait, les gens se comparent sans cesse et sur plusieurs points : 💲l’argent 🪞le physique ✨la popularité
Des répercussions multiples
Au-delà d’avoir une mauvaise estime de soi, ces comparaisons à outrance peuvent engendrer des nouveaux comportements qui ne sont pas forcément compris par tous faisant ressentir un sentiment de rejet ou d’injustice comme la dysmorphophobie, une préoccupation concernant des défauts de l’apparence physique qui ne sont pas apparents ou apparaissent légers à d’autres personnes.
Des conseils pour réduire les impacts des réseaux sociaux
Des solutions simples et rapides à mettre en place existent, il suffit de trouver celle(s) qui vous convient et de les adapter à vos propres usages des réseaux sociaux.
Évidemment, des conseils plus globaux existent : pour tenter de diminuer au mieux la charge mentale, il ne faut pas hésiter à communiquer pour extérioriser son mal être mais aussi pour demander de l’aide. Demander à être aidé ou à délégué n’est pas une fragilité mais la preuve d’une bonne compréhension de vos émotions 💪
Améliorer le temps passé sur les réseaux sociaux
Cela paraît simple puisque la plupart des personnes utilisant les réseaux sociaux de manière intensive n’ont pas conscience de leur dépendance ou de leur addiction. Il faut donc savoir prendre du recul via diverses actions que tu peux mettre en place au quotidien.
D’abord, tu peux simplement mettre en place des plages horaires dédiées uniquement aux réseaux sociaux. Mettre un chronomètre ou une limite de temps d’usage sur ton appareil pour éviter que tu t’éparpilles et que tu perdes du temps inutilement.
Ensuite, tu peux mettre en place tes sessions sur les réseaux sociaux en fonction d’un besoin. Cela empêche de défiler sans raison ni but apparent.
Enfin, tu peux désactiver les notifications des réseaux sociaux pour rester concentré et respecter ton temps fixé.
Pour mieux organiser cela, tu peux également d’appuyer sur des outils ou techniques favorisant la concentration et la productivité comme le site Freedom qui permet de bloquer l’accès à certains sites ou la technique Pomodoro qui vise à séquencer une journée ou une période de temps avec des instants de travail et d’autres de pause.

Ne pas poster n’importe quoi
Poster du contenu est une des activités incontournables des réseaux sociaux. Cependant, il faut faire attention à ce qu’on poste. Mais pourquoi ?
Cela pourrait avoir des conséquences sur toi ou sur les personnes qui y ont accès. Pour cela, avant de poster, il te suffit de te poser 3 questions qui pourront t’éviter d’agir impulsivement et de te mettre en danger en diffusant des informations très personnelles :

Cette façon de réfléchir permet de mieux développer son utilisation consciente et réfléchie des réseaux sociaux.
Savoir se limiter
La plupart des phénomènes qui font que notre charge mentale digitale augmente sont liés au fait que nous avons un accès constant aux réseaux sociaux, que des informations du monde nous parviennent en quelques secondes, il ne faut donc pas hésiter à bloquer les comptes ou contenus qui vous dérangent et qui vous font vous sentir mal.
Mais, il ne faut pas non plus se restreindre d’aller vers des comptes ou contenus que vous appréciez ou qui vous rassurent. Le but est que les réseaux sociaux deviennent une valeur ajoutée à votre vie et pas un poids. Il est donc important de faire de tri en fonction de vos évolutions et changements qui animent votre vie.
Pour remplacer ces mauvaises habitudes sur les réseaux sociaux par une bonne manière de les utiliser, il faut aussi savoir se ménager du temps en dehors des écrans, en pratiquant la méditation ou le yoga. Il est aussi important de savoir se faire plaisir et prendre le temps de mettre les choses en place dans un espace sain. Chacun évolue à son rythme.

Qui suis-je ? Coach de vie certifiée
Je m’appelle Anne et je suis psychopraticienne, Maître Praticienne en Approche Neurocognitive et Comportementale. En tant que coach de vie certifiée, j’accompagne les femmes qui sont soumises aux nombreux aléas de la vie.
Avec Focus Femmes, je vous propose un accompagnement personnalisé de coaching de vie. Le but est d’ouvrir l’accès à votre indépendance dans vos choix de vie professionnelle ou personnelle. Mon objectif est de vous aider à découvrir vos forces, lever les blocages, clarifier vos envies/objectifs et projets. Puis, enfin, je vous accompagnerai dans la mise en action.
Sources
- https://blog-ereputation.com/2023/01/06/sante-mentale-et-reseaux-sociaux-les-bonnes-pratiques/
- https://www.minds-ge.ch/ressources/reseaux-sociaux-comment-tisser-sa-toile-et-preserver-sa-sante-mentale#:~:text=3)%20L’addiction,voire%20%C3%A0%20l’isolement%20social.
- https://swello.com/fr/blog/charge-mentale-digitale/