C’est une thématique très souvent abordée… mais qu’est-ce que réellement l’hypersensibilité ? Comme la composition du terme le sous-entend, cela signifie être hyper-sensible, c’est-à-dire, plus que la norme. Si l’on se penche sur l’étymologie latine, « sensibilis », qui signifie « perceptible par les sens », on peut distinguer clairement cette notion d’hyperstimulation des sens, caractéristique première de l’hypersensibilité.
L’hypersensibilité est un trait de caractère, et non pas un trouble, et touche 30% de la population. Mais surtout, elle est innée. Autrement dit, on ne peut pas s’en débarrasser… mais on peut apprendre à vivre avec !
Je vais vous expliquer comment dans cet article 👇
Mais d’abord, revoyons le b.a-ba de l’hypersensibilité
Hypersensibilité : définition
Pour commencer, sachez que l’on distingue différents types d’hypersensibilité :
Pour qualifier une personne hypersensible, on parle souvent d’éponge à émotions 🧽, et on ne saurait pas mieux dire ! L’hypersensibilité est étroitement liée aux sensations, autour de soi, mais également internes à soi. Autrement dit, l’environnement extérieur et la perception des éléments intérieurs. Et tout cela, est décuplé par rapport à un individu non doté d’hypersensibilité. D’autant plus, que l’hypersensibilité n’est pas seulement un rapport différent aux émotions, mais également un fonctionnement cognitif différent.
Être plus émotive face aux stimuli (qu’ils soient sensoriels, olfactifs, tactiles, optiques, ou bien gustatifs) modifie et impacte les comportements. Par exemple, cela :
01 : Favorise une plus forte empathie 🤝
En effet, une personne hypersensible est plus réceptive à ses propres émotions, mais aussi à celles des autres, ce qui la conduit spontanément à développer une très forte empathie. Cela permet de créer du lien rapidement avec les autres car la personne hypersensible saura de manière naturelle comprendre, partager et ressentir les émotions de ses interlocuteurs. C’est un trait de caractère qui favorise l’authenticité et l’écoute. L’enjeu, est ici de ne pas mélanger ses émotions et celles de la personne en face, de savoir distinguer les deux.
02 : Engendre des réactions qui paraissent « exagérées » 🫨
Les émotions sont ressenties en grand nombre mais sont aussi vécues de façon très intense. En effet, être sujette à tout un ensemble de sensations extérieures (klaxon de voiture dans la rue, crépitement de l’électricité, personnes qui parlent fort autour de soi, …) et intérieures (avoir conscience de ses vêtements sur soi, de ses cheveux dans son dos, d’avoir faim, d’avoir trop chaud, …) conduit l’hypersensible à réagir d’une manière qui peut paraître disproportionnée voire excessive. Mais en réalité, c’est cette abondance de sensations qui est à l’origine de la réaction. On parle ici d’hyperréactivité.
03 : Développe le sens du détail 🧐
Cette forte sensibilité est comme une sorte de troisième œil : la personne hypersensible est attentive à ce qui n’est pas visible pour les autres, l’hypersensible ressent ce dont les autres ne se préoccupent pas, l’hypersensible a une intuition souvent très juste. Cela explique le côté créatif et imaginatif qu’elle déploie. C’est pourquoi souvent, l’hypersensible est dotée d’un attrait tout particulier pour l’art, l’esthétisme, la musique, …
Quelles sont les conséquences de l’hypersensibilité ?
Cependant, de nombreuses conséquences peuvent découler de l’hypersensibilité, et avoir des répercussions sur la vie quotidienne et le bien-être émotionnel de la personne. Par exemple :
➡️ Avoir le sentiment d’être incomprise par les personnes qui n’en souffrent pas
👉 Développer une peur du conflit, et une difficulté à s’affirmer
➡️ Développer une dépendance affective
👉 Avoir une certaine difficulté à se fixer des limites
➡️ S’isoler pour éviter d’être hyperstimulée
👉 Avoir des humeurs changeantes
➡️ Avoir une difficulté à gérer ses émotions
De plus, cela entraine fréquemment un épuisement mental et physique accru. Mais prendre conscience de son hypersensibilité et de ses conséquences parfois nocives, constitue une base essentielle. Ainsi vous pourrez aborder d’une meilleure façon votre hypersensibilité et mettre en place des mécanismes pour la gérer au quotidien 🎮
Quelles sont les causes de l’hypersensibilité ?
L’hypersensibilité est innée. C’est-à-dire qu’elle peut varier en intensité dans le temps, mais qu’elle ne disparaîtra jamais vraiment complètement. Il est possible de naître avec, ou de la développer à la suite d’un évènement traumatique. Il n’y a pas de causes précises et déterminées, mais plutôt des facteurs qui vont influencer la sensibilité. Ces facteurs sont donc propres à chacun.
Je te donne mes conseils d’experte en neurosciences et Maître Praticienne en Thérapie Neurocognitive et comportementale pour la gérer 👇
Comment gérer son hypersensibilité au quotidien ?
Elle est souvent perçue comme une faiblesse, une fragilité, mais l’hypersensibilité peut se révéler être un véritable atout. Le tout, est de la comprendre pour mieux l’appréhender. Pour cela, il est possible de se questionner sur la nature de ses réactions, les stimuli qui reviennent habituellement, les lieux suscitant de l’anxiété, les personnes qui comprennent l’hypersensibilité, …
La méditation – pour gérer son hypersensibilité
Souffrant d’hyperstimulation, la manière la plus efficace pour s’apaiser, se détacher du monde environnant, est la méditation. C’est une pratique spirituelle qui provient du latin « meditare » soit, contempler. Mais contempler quoi ? Et bien un point de concentration pour se recentrer sur soi et « mettre en pause » le chahut de la vie quotidienne.
Le tout n’est pas de restreindre ses pensées, mais d’être à nouveau en phase avec soi-même. À la méditation peut s’ajouter la respiration consciente 🧘♀️ , qui consiste à se concentrer sur sa respiration et sur les flux qui traversent le corps. Cela permet entre autres de réduire le stress, d’augmenter sa concentration et de calmer son esprit et son corps.
La maîtrise de ses émotions – pour gérer son hypersensibilité
Vous l’aurez compris, les émotions sont au cœur de l’hypersensibilité, il est donc nécessaire de les comprendre et de les assimiler au mieux. La solution tentante, lorsqu’il y a une hyperstimulation constante et de l’hyper-réactivité, c’est de réprimer ses émotions 🙅♀️ car elles sont parfois incontrôlables et gênantes. Mais, c’est à éviter à tout prix. L’être humain est naturellement constitué pour ressentir des émotions, transmises directement par le cerveau qui souhaite faire passer un message.
L’enjeu, est d’apprendre à gérer ses émotions sans forcément exercer un contrôle dessus. Pour cela, la première étape est d’identifier les émotions ressenties, leur nature, ce qui a pu les déclencher. Ensuite, il faut bien intégrer qu’il n’y a pas d’émotions positives ou négatives, mais seulement des émotions agréables ou dérangeantes. Il est également important de se détacher du jugement des autres, de ne pas se sentir responsable de ce qu’ils peuvent penser, faire.
La thérapie – pour gérer son hypersensibilité
Le coaching de vie peut fournir un soutien personnalisé et des outils pratiques pour aider à identifier les schémas de pensée et de comportement pour retrouver un équilibre dans son hypersensibilité.
Par exemple, dans mon approche, je vous apprends à mieux vous connaitre par vos fonctionnements mentaux et cérébraux 🧠. En effet, comprendre comment le cerveau réagit aux relations avec les autres et aux expériences émotionnelles peut aider à démystifier certains comportements et à favoriser la compassion envers soi-même.
De plus, j’utilise votre potentiel imaginatif et créatif pour construire un accompagnement adapté à vos envies et passions. Que ce soit pour explorer vos émotions, vos peurs et vos défis spécifiques liés à la hypersensibilité, ainsi que pour développer des stratégies efficaces pour les surmonter.
Les pratiques basées sur les neurosciences, telles que la pleine conscience et la régulation émotionnelle, peuvent aussi aider à renforcer la résilience émotionnelle et à promouvoir le bien-être mental et émotionnel.
En combinant les approches du coaching de vie et des neurosciences, cela permet de bénéficier d’un soutien holistique pour gérer son hypersensibilité.
L’expression de ses limites – pour gérer son hypersensibilité
Il n’est pas toujours évident de s’affirmer, d’exprimer clairement ses limites 🗣️ en tant qu’hypersensible. Or, c’est essentiel pour se préserver soi et sa santé mentale. Ce n’est pas « mauvais » ou égoïste, c’est un droit qui vous est propre, et qui vous protège. Pour commencer, il faut dresser ses limites, qu’elles soient émotionnelles, physiques, mentales, en s’accordant avec ses valeurs et ses objectifs. Cela passe par exemple par sa capacité à dire « non » à une tâche pour une raison propre à soi.
La pratique d’une activité artistique – pour gérer son hypersensibilité
Le processus créatif est à l’origine de nombreux bienfaits sur la santé mentale, tel que :
➡️ L’introspection, l’exploration de soi
🎨 L’expression de ses émotions et de son ressenti interne
🌟 Le soulagement du stress
👉 La concentration sur le moment présent
De plus, la pratique de l’art est généralement très appréciée par les personnes hypersensibles, grâce à leur capacité de prêter une attention accrue aux détails, aux nuances. Cela permet de s’affranchir pendant un temps du monde extérieur, des pensées parasites, et de se concentrer sur une tâche relaxante et épanouissante.
La mise en place d’une routine – pour gérer son hypersensibilité
La routine propose bien plus d’avantages qu’on ne le croit. La routine rassure 🔄 ! En effet, elle apporte un sentiment de contrôle, de stabilité et de structure dans un quotidien bouleversé par l’hypersensibilité. Cela permet d’avoir une meilleure organisation, et donc d’optimiser son énergie. Mais également de ne plus culpabiliser de prendre un peu de temps pour soi, pour se ressourcer. Elle a un rôle décisif dans le bien-être émotionnel, la gestion de ses responsabilités et la diminution de la charge mentale.
Qui suis-je ? Coach de vie certifiée
Je m’appelle Anne et je suis psychopraticienne, Maître Praticienne en Approche Neurocognitive et Comportementale. En tant que coach de vie certifiée, j’accompagne les femmes qui sont soumises aux nombreux aléas de la vie.
Avec Focus Femmes, je vous propose un accompagnement personnalisé de coaching de vie. Le but est d’ouvrir l’accès à votre indépendance dans vos choix de vie professionnelle ou personnelle. Mon objectif est de vous aider à découvrir vos forces, lever les blocages, clarifier vos envies/objectifs et projets. Puis, enfin, je vous accompagnerai dans la mise en action.
