Skip to main content

Vous avez du mal à être pleinement épanouie et à lâcher-prise ? Dans cet article, je vous partagerai l’importance du lâcher-prise dans le cadre du développement personnel. Et je vous donnerai ensuite des conseils pour intégrer cette pratique dans votre vie quotidienne afin de favoriser une croissance personnelle épanouissante. Bonne lecture !

prendre soin de soi sondage lâcher-prise focus femmes coaching de vie coach de vie

Le lâcher-prise : définition

Lâcher-prise VS charge mentale

Le lâcher prise est une technique utilisée essentiellement dans le développement personnel. Elle est dédiée à la relaxation et à l’assouplissement des barrières mentales. Par « barrières mentales », j’entends cet ensemble d’actions ou de pensées que vous mettez en place plus ou moins consciemment, et qui vous freinent dans votre épanouissement personnel.

Par exemple : « je n’ai pas le temps de prendre soin de moi », « qu’est-ce que l’on va penser de moi si je fais ou dit cela », « j’ai encore beaucoup de tâches à réaliser », …

Ces barrières peuvent occuper une place importante dans votre quotidien. Elles sont générées suite à des situations plus ou moins stressantes. Cela s’appelle la charge mentale, ennemie numéro un du lâcher prise 🚨

Lire aussi : les causes de la charge mentale

La charge mentale peut être est alimentée par plusieurs facteurs, tels que :

Lire aussi : Comment diminuer sa charge mentale ?

Il existe diverses facettes du lâcher-prise, chacune apportant une contribution unique à notre bien-être global :

  • Émotionnel : implique la capacité à reconnaître et à accepter pleinement nos émotions sans les juger ni chercher à les contrôler.
  • Mental : consiste à relâcher les pensées obsessives, à abandonner le besoin de tout comprendre ou de tout planifier, et à cultiver un état d’esprit de détachement et de présence.
  • Relationnel : nous invite à abandonner les attentes rigides vis-à-vis des autres, à accepter les différences et les imperfections, et à nous ouvrir à des relations plus authentiques et nourrissantes.

Les bases du lâcher-prise

Ainsi, le lâcher-prise représente cette faculté à s’adapter aux changements, et à accepter de ne pas avoir un contrôle permanent sur tout. Contrairement aux on-dits, le lâcher-prise n’est pas une forme d’abandon face aux problèmes rencontrés, mais une manière d’admettre que certaines situations ne sont pas de notre ressort.

Cela permet notamment de mettre en place des méthodes pour :

💫 Simplifier la prise de décision

🌟 Se débarrasser de ses pensées négatives et toxiques

✨ Résoudre le problème de manière efficace sans affecter sa charge mentale

Mais quels sont les bienfaits engendrés par le lâcher prise et comment les obtenir ? Je vous explique tout 👇

Pourquoi lâcher prise ?

Le lâcher-prise permet d’améliorer le bien-être mental en développant ses propres capacités 🤩. En effet, cette méthode permet de réduire le rythme cardiaque. Mais aussi de calmer le stress en apportant une certaine sérénité, à la fois sur le plan émotionnel et psychique. Ainsi, lâcher-prise a un réel impact sur la qualité de vie et la gestion de ses émotions et pensées déplaisantes.

Si l’on s’intéresse aux apports du lâcher-prise, d’un point de vue du développement personnel, la personne pratiquant le lâcher-prise à tendance à être plus en paix avec elle-même, mais également plus confiante. Car se détacher des responsabilités des autres et des choses dont on n’a pas le contrôle, aide à ne plus ressentir de la culpabilité, de la frustration et de l’anxiété.  

Cela permet aussi d’apprendre à vivre le moment présent pleinement, de manière consciente 😌

Comment réussir à lâcher-prise ?

Rentrons dans le vif du sujet : comment enfin lâcher-prise sur les évènements du quotidien, les contrariétés, les pensées parasites ? C’est un ensemble de schémas de pensées, de méthodes mises en place, pour faire du lâcher-prise un outil instinctif. Ce ne sont pas des actions concrètes, mais des manières de penser, de vivre et de juger son rapport à soi et au monde.

Pratiquer la respiration abdominale pour lâcher-prise

Le ventre est considéré comme le deuxième siège des émotions, après le cerveau -plus particulièrement les amygdales. En effet, lorsque vous ressentez de la peur, du stress, de l’amour ou même de la joie, votre ventre vous le fait lui aussi sentir. C’est pourquoi, il est possible de l’utiliser pour se relaxer et gérer ses émotions, en respirant de manière consciente. Cela s’appelle la respiration abdominale, aussi appelée respiration diaphragmatique.

De plus, votre manière de penser est étroitement liée à votre respiration, car il faut bien oxygéner le cerveau pour le faire fonctionner correctement. Vous pouvez donc adopter la respiration abdominale lorsque vous êtes confrontées à un problème, une impasse, une situation stressante afin de réfléchir de façon plus éclairée et d’avoir une meilleure stabilité émotionnelle.

Comment pratiquer la respiration diaphragmatique ? Je vous partage les étapes à suivre :

Accepter ses limites : lâcher-prise sur le contrôle

Vouloir tout contrôler, est extrêmement nocif pour sa santé mentale. C’est certes un moyen de se rassurer, de calmer son anxiété, mais décider de ne plus tout contrôler peut s’avérer déterminant pour lâcher réellement prise. Que ce soit dans sa vie personnelle ou professionnelle, vous êtes sollicitée en permanence. Or, ce n’est pas à vous de vous occuper foncièrement de tout, et encore moins de vous sentir responsable des autres.

Apprenez à dire « non » lorsque votre liste de tâches est déjà trop longue, pour préserver votre charge mentale. Vous pouvez également déléguer pour répartir les tâches de manières équitables et justes. Que ce soit au sein de votre foyer ou de votre structure de travail ⚖️.

Accepter ses limites, c’est reconnaître ce que vous pouvez et ce que vous ne pouvez pas maîtriser, et se détacher de ces dernières. Au même titre que vous ne contrôler pas la météo, vous ne pouvez pas non plus contrôler la manière dont les autres se comportent avec vous, leurs actions, ce qu’ils pensent, le passé. Cela peut s’avérer difficile au début de se détacher de cette prise de contrôle et d’accepter que certaines choses ne soient pas de votre ressort. Mais c’est un mode de pensée qui se met en place avec l’habitude.

Lâcher-prise c’est savoir prendre du recul

Pour ce troisième conseil, je vous ai préparé une métaphore, celle de la mouche 🪰. La mouche a pour objectif d’être à l’extérieur, et ses obstacles principaux sont les fenêtres des maisons qui l’empêchent de sortir. La mouche insiste, tente par tous les moyens de retourner au dehors en passant par les vitres. Mais la situation ne peut pas tourner en sa faveur car peu importe ses tentatives, elle ne passera pas au travers de la vitre. Néanmoins, si elle avait pris du recul, elle aurait vu que plus loin, une fenêtre était ouverte.

Cela permet de vous montrer l’importance de ne pas se cantonner à une vision des choses. Mais de prendre du recul, d’estimer toutes les options possibles et de ne pas gaspiller votre énergie dans des situations qui sont inaccessibles. Établissez alors distinctement :

➡️ Quel-est votre objectif ?

👉 Quels sont les freins / obstacles qui vous empêchent de l’atteindre ?

➡️ De quelle manière les déjouer / contourner / trouver une solution ?

Lâcher prise en faisant du Yoga

Quelle meilleure méthode pour lâcher-prise que de travailler la relaxation du corps et de l’esprit ? Le yoga allie les deux. Cette pratique ne demande pas d’effectuer les gestes à la perfection. Car le yoga s’émancipe de tout jugement et s’adapte à chacun. À travers des enchainements lents alternés avec des mouvements plus rapides, le yoga assoupli, étire les muscles et apaise l’esprit.

Il peut se pratiquer le matin, pour se préparer à la journée qui vous attends. Mais également le soir, pour dérouiller son corps fatigué de la journée écoulée.

Après quelques séances seulement, vous remarquerez une amélioration de votre souplesse et capacité à effectuer les postures. Ce qui vous apportera une motivation supplémentaire pour poursuivre régulièrement. Prenez cet instant pour vous, dans un espace calme -cela peut-être chez vous- car pratiquer ne serait-ce que 30 minutes 3 fois par semaine vous apporte déjà de nombreux bienfaits :

Le coaching de vie, un atout pour lâcher-prise

Le coaching de vie peut fournir un soutien personnalisé et des outils pratiques pour aider à lâcher-prise en identifiant ses schémas de pensée et ses comportements.

Par exemple, dans mon approche, je vous apprends à mieux vous connaitre par vos fonctionnements mentaux et cérébraux 🧠. En effet, comprendre comment le cerveau réagit aux relations avec les autres et aux expériences émotionnelles peut aider à démystifier certains comportements et à favoriser la compassion envers soi-même. 

De plus, j’utilise votre potentiel imaginatif et créatif pour construire un accompagnement adapté à vos envies et passions. Les pratiques basées sur les neurosciences, telles que la pleine conscience et la régulation émotionnelle, peuvent aussi aider à renforcer la résilience émotionnelle et à promouvoir le bien-être mental et émotionnel.

En combinant les approches du coaching de vie et des neurosciences, vous bénéficiez d’un soutien holistique pour enfin lâcher-prise.

Qui suis-je ? Coach de vie certifiée

Je m’appelle Anne et je suis psychopraticienne, Maître Praticienne en Approche Neurocognitive et Comportementale. En tant que coach de vie certifiée, j’accompagne les femmes qui sont soumises aux nombreux aléas de la vie.

Avec Focus Femmes, je vous propose un accompagnement personnalisé de coaching de vie. Le but est d’ouvrir l’accès à votre indépendance dans vos choix de vie professionnelle ou personnelle. Mon objectif est de vous aider à découvrir vos forces, lever les blocages, clarifier vos envies/objectifs et projets. Puis, enfin, je vous accompagnerai dans la mise en action.

Sources :

https://www.cegos.fr/ressources/mag/efficacite-professionnelle-3/developpement-personnel-2/arreter-et-respirer

https://www.lalsace.fr/magazine-sante/2022/06/19/lacher-prise-comment-y-parvenir#:~:text=Plusieurs%20types%20de%20lâcher%20prise&text=Le%20lâcher%20prise%20mental%2C%20qui,la%20colère%20ou%20la%20honte.